帮我设计一个健身减肥计划

你又不是很重...我男朋友180+的身高，都170了...看起来也才中等身材啊...
6点起床早上多吃早餐，然后慢跑1公里（按照你自己的能力啦~~不能少于1km哦！！），回到家以后休息。
做仰卧起坐50个然后跳绳200个。洗澡。
然后就不要再运动了，小心运动过度反而不好呢~~晚上蹲起运动20个。
但是你小子还是要控制饮食的，不是说让你吃的跟仓鼠一样少，而是要有节制，一包薯片大概就有1000+的卡路里，吃了你就等死吧~~运动完以后不要喝可乐，七喜等等貌似很爽的饮料，那样你就又死定了...
另一个问题，你有女朋友吗？？有女朋友的话一天接3个20秒左右的吻的话就可以轻松达到减肥的效果哦~~一般情侣3个吻很正常啦~~所以~~宠爱一下你的女友，自己也是受益者哦！！~~这不是胡扯的，本小姐第一天晚上接吻20分钟左右，第二天3斤没了！！~~每次大概都是这样，不过我是没自制力的人，一般都会吃回来的~~

178的话。140应该是理想体重。每天跑步30分钟以上。少吃多运动。一个月成效。不管用来找我。

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得