经常通宵熬夜的人吃什么比较好

熬夜前的准备 ??1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 ??2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 ??3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 ??4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 ??熬夜过程中的注意事项 ??1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 ??2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 ??3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 ??4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 ?? ??熬夜后的补救措施 ??1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 ??2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 ??3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； ??4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 ??5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 ??6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 ??枸杞茶的做法： ??1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 ??2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 ??3.提醒： ??a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 ??b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 ??c.红枣可先剪开 ?? ??熬夜的人吃什么 ?? 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 ?? 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 ?? 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 ?? ?? 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效

个人建议你应该 草药茶助你提神 茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。 ◆薄荷茶 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。 1冰糖薄荷茶 材料：薄荷叶5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁 制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。 功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。 2玫瑰薄荷茶 材料：玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可) 制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。 功效：人的情绪在春季的时候容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。 3薄荷菊花茶 材料：薄荷3钱 菊花2钱 制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。 功效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳，最重要还是多注意休息，才是王道，还望采纳谢谢

经常通宵熬夜的人，要保证身体的健康和精神状态，需要选择适当的食物来满足能量需求和补充所需的营养。下面从多个角度给大家介绍一些食品。
对于经常熬夜的人来说，高蛋白食物是必不可少的。例如：鸡胸肉、三文鱼、牛肉、豆腐等等。这些食物中含有丰富的蛋白质，可以帮助身体修复受损的组织和增强免疫力。还可以在晚餐时添加一些坚果类食品，例如：杏仁、核桃等等。这些食品含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素，能够提供持久的能量支持。
经常通宵熬夜会让人容易感到口渴，所以要保证水分摄入。建议多喝水或者无糖茶水等低卡路里饮料，避免过多摄入咖啡因和糖分。可以适当补充一些维生素B群和维生素C，例如：瘦肉、鸡蛋、豆腐、橙子等等。这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，能够提高身体的抵抗力，缓解疲劳感。
适当补充一些碳水化合物也是必要的。例如：全麦面包、米饭、蔬菜等等，这些食物中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，能够提供长效能量支持，并且有利于肠道健康。
对于经常通宵熬夜的人来说，选择适当的食品是非常重要的。需要注意摄入足够的蛋白质、维生素和碳水化合物来保证身体正常运作。多喝水也是必不可少的。记得控制食用高热量和高油脂食品，保证健康饮食习惯。

我跟你一样也经常熬夜，人家说那是找死呢！吃什么不就是早几天晚几天的事，咱们还是听人劝吧，夜里12点以后就上床睡觉。如果睡前饿了就冲一袋豆奶，外加一块小面包或蛋糕，不妨一试

通宵伤肝，吃补肝的好