怎么练控球和突破篮球

2024-12-14 16:18:17

推荐回答（5个）

回答1：

速度很重要,没身高没关系,突破后多助攻,别独,打得实用些,别太花哨,谁都愿意和你一队.
给你几个突破和防被抄方法
一，教你突破的四种方法
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1
交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2
顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3
后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4
前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯.

回答2：

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

回答3：

胳膊你可以做弯举和颈后哑铃推举，每组8-12个，每次4组，组间休息1分钟。合适的重量是你最多能用该重量举12下，超过了就要加重量。
胸部主要是俯卧撑和双杠双臂屈伸。俯卧撑就25-30个一组，双杠双臂屈伸15个一组，也是各4组，组间休息1分钟。注意做动作的时候身体不能摆动，一定要控制住。
背部主要是引体向上。15个一组，4组。
腿部最好是负重蹲起，6-8个一组，重量要合适，要是能超过10个的重量就是太轻了。4组。
腹部主要是仰卧起坐，30-100个一组，根据你的力量情况做，也是4组。
所有的组间休息都不要超过1分钟。
然后就是时间你自己安排，除了腹肌，其他的最好各自单独一天。然后一周至少有3次跑步，45分钟以上，速度大约控制在10-12公里/小时。最好不要在一天之内各个部位都练了，原因有以下几个：1，你的肌肉需要休息和补充能量；2，同时都练的话，互相之间会有干扰，比如胳膊练完了可能引体向上一个都做不起来了；3，体力可能透支，因为都练时间会很长，太过于疲劳了之后效果反而不好，出现倦怠，不想动的现象。
练完之后，肌肉会充血，所以会发硬。做完之后拉伸一下就好了，将肌肉拉到极限（不要弹压，容易受伤，慢慢拉开）。
通常练完之后都会有力竭的感觉，就是觉得练的部位一点力气都没有了，比如胳膊，练完之后就觉得抬不起来了。
练力量的时候应该吃一些高蛋白的东西，同时，为了保持良好的肌肉线条，所以应该尽量减少油脂的摄入，还有少吃主食（但不是一点都不吃，减少一些），少吃盐。
不会练成大老粗的，那个是很难的。另外，你经常打篮球，灵活性是有的，这个也会保证你不容易给人粗的感觉。

这样练一个假期（2个月），大约你就可以算健身初步入门了，有一定的力量和耐力了，可以进行进一步的训练

回答4：

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

回答5：

控球需要的是球感，球感要求不仅是每天坚持训练，还要多接触篮球，比如经常拍一拍，睡觉的时候抱着之类的。
突破当然就需要控球啦，在控球的基础上还要爆发力，速度和作假动作的迷惑性。
练控球的话有一个比较系统的训练叫马拉维奇训练法，纳什有一个这个训练法的视频，其他一些练控球的视频基本也是按照马拉维奇的套路来的，打字太麻烦了可以上网找来看看。
练好控球之后再寻求突破能力吧，其实如果速度够快突破根本不用练，如果是想练技巧性强一点的我建议看蒂姆哈达威的视频，比艾佛森或者弗朗西斯的要好一些。

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