我是学健身学的，一般来说杠铃卧推是第一位的，因为重量最大，对肌肉增大最好
哑铃卧推第二位，这个是细节雕刻，全面刺激，重量无需过大
飞鸟是第三位，因为它是一个塑性动作，所以最后
希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！
1、先杠铃卧推，再哑铃卧推，再上斜飞鸟。
2、由于哑铃的控制难度高于杠铃，因此在训练初期，杠铃的训练效果要高于哑铃，对肌肉的刺激更大，因此趁着力气充足，先做杠铃卧推。而杠铃卧推和哑铃卧推锻炼位置是一样的，都是上胸，因此二者可以放在一起练习。
3、上斜飞鸟练的主要是上胸中缝部分，因此可以最后练习，不要将之加入到其他部位的训练中。
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