一个月怎么瘦腿8CM(前提是不节食要正常饮食）

细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

我是跳绳，前段时间要中考体育，有跳绳项目，就拼命跳，一定要稳定，速度要快，不能停。。。我记得那会一个月我瘦了10来斤（当然包括800米长跑的。。），一直穿不进去的一条牛仔裤松了一大圈！！

一天走四、五个小时的路，具体数值没有测算过，但是我亲身经历的，不用一个月腿就能瘦下来。

如果非要达到你的要求那一定要有很大的运动量和措施，一旦停止反弹会很严重，所以量力而行最好，减肥茶是很有害的不谈，喝雷公根白果茶效果还是很不错的，还有多运动了，瑜伽的瘦腿动作了等等

每天背对着墙贴着站上5分钟，平时多跑步。