心理生理性失眠

　　我曾失眠了三年，也是精神压力过大导致的，心理调节、吃药、按摩、偏方、运动等等方法我统统试过，说实在话往往都是一开始好用，但没过几天又照常失眠了，那种昼夜被烦恼所逼的煎熬我深有体会！其中的痛苦我就不想细说了。但我有一个优点就是善于总结，我将平时感觉好的经验总结下来，加上坚持这才渐渐调理了过来，我些年克服失眠的经验的总结如下，希望对你有帮助，如下：
　　1、首先要把握一条原则，“无论多难受白天坚决不睡”，哪怕是一小会。失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着，长此以往会导致长期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不着白天会很难受，比如工作确实想做好但就是做不好、让别人尤其是自己喜欢的人生厌、无论身处何地都会感到不自在等等，当你遇到这些烦恼时反而正是“用功”的时候，你能否战胜失眠就看你能否抵抗住这些诱使你睡觉的烦恼，要明白如果现在舒服了晚上会更难受！况且现在如果小睡一会质量并不高，不如把这个困倦的感觉忍到每天晚上固定的该睡觉的时间再睡那睡眠之恋会很高质量高啊！如果你白天不睡晚上还睡不着，第二天白天还是不要睡，如果还是睡不着第三天依旧，你要为打破这个恶性循环付出代价，你要相信只要坚持总有一天会睡着的，长期的失眠无法治愈往往是因为不肯吃苦头造成的，运动也好吃中药也好，关键是要坚持，罪数受够了病也就好了，人不可能永远受苦，但你如果不定下心来面对痛苦，今天运动明天不运动，今天坚持明天偷偷懒，病就永远无法康复，笔者之所以失眠了三年就是因为如此，后来我之所以能战胜失眠就是因为被这个病逼得没有办法了，所以下决心让自己吃点苦头，该什么时候睡觉就什麽时候睡，该什么时候起就什么时候起，改什么时候运动就什麽时候运动，这才慢慢调整过来，不吃点苦头能行吗？病是别人带不了的，痛苦还要自己受还要自己受啊！另外要强调的一点是“中午也不要睡”，虽然中午硬撑着不睡午觉对身体不好，但对于一个经常失眠的人来说牺牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，况且中午也不敢保证就能睡着。
　　2、第二点你早上“必须”按时起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八个小时就足够了，如果你懒床，第二天必定失眠，原因很简单，睡多了嘛。但话又说回来，如果你提前醒了也不要起床，熬也要熬到时间到了在起，总之一切要按照既定的时间点做，这样你才有可能把自己的生物钟调整过来，也就是说你要设定一个合理的作息时间，并把它作为自己的“宪法”坚决执行！你能否睡好觉关键不在于别人，而在于你自己是否肯努力。
　　3、我的经验是往往白天听到的东西有时会变成一台收音机在你心中播个不停，关也关不掉，所以睡觉前三个小时不要听能令你动情的歌曲、文字，不要玩勾起你兴趣的游戏，不要上网聊天，不要大说大笑，一切使你动情识的东西都不应该做，睡前三个小时内也不要吃东西，相反你应该做一些枯燥无味，令自己讨厌的事，比如读四书五经，听古曲……平时跟自己没关系的杂七杂八的书不要看，尤其是某某当代的思想家哲学家的著作，当代人之所以容易失眠就是因为思想太多太杂造成的，我老家在农村，我从没听说过那个种地的老农民会失眠。所以人生毕竟没有门么稀奇的，老老实实的做人，干好自己该干的事情就足够了，我想这才是真正了不起的人生！
　　4、教你一个屡试不爽的专治失眠的小窍门，笔者的母亲就经常受到失眠的困扰，后来我教了她这个方法就好了，也算是报答了一点母亲的养育之恩，你可以照我说的做，做不好也没有副作用：首先在你睡觉之前请先安静的躺在床上;收缩你的性器官，或者说把它向内、向上抽回（提示：基本上还是使用你尿道时使用的肌肉）；当你用力做这个收缩动作时，睾丸和阴茎（女性则为阴道）应该向内、向上抽动一下;保持这个收缩动作约几秒钟（如果你愿意的话，或长或短都可以）。然后放松这个部位；继续做收缩和放松这个部位的练习，五到十分钟即可，但是如果你想多做一点也没有时间限制。这个方法快得话当天就能见效，这对于强壮你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要强调的是不要手淫。
　　5、关于运动方面我想也不必我多说了，关键是找到一个自己感觉上认为对睡眠有助的运动，笔者再在这里推荐两项对睡眠极其有利的运动，一是慢跑，二是练瑜伽，前者不用说了，后者如果没有专门的老师教，可以从网上下载专门的教学资料自己练，但关键是要每天定点练习，并且每次时间要半个小时到一个小时，持之以恒总是有益的。另外我还要罗嗦一句，我的经验是经常失眠的人不宜打篮球，因为失眠的人往往多虑，赢球与输球以及队友对你的评价会变成印象落在你的脑海里，可能会在你睡觉的时候突然冒出来干扰你，当然如果你能做到淡薄倒也无妨啦。
　　6、再教你一个简便易行地方法，你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息术”的音频文件，然后下载下来，当下载完成后你打开它，里面会传出瑜伽师的录音，照着他说的做就行了，很简单。睡前听上两边，睡的会很舒服。另外提示一句练瑜伽休息术时头不要枕枕头。 7“非时不食”，这是传统儒家的规定，一天三顿饭，不到吃饭的时间一个东西都不能吃，另外儒家还要求“节食”，即一顿不要吃得太多，这些都可以养神，神养气足不易失眠。吃太多零食或一顿饭吃的太饱，则血液灌入肠胃，能量用于消化，大脑功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易导致胡思乱想辗转难眠。正常的生理节奏是白天大脑有充分的能量供应，拼命的运作以至入睡前的疲劳，这样躺下就能安睡。所以不能贪吃贪睡，身体往往就是这样，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果让他拼命的劳动，身体反而越用越好。
　　8、在实践以上理论与方法的同时，有一点至关重要，就是为人处事。做人多一些忍耐与宽容，少一些计较与对立，遇事多为别人着想，这样于人于己都有好处，做人问心无愧睡觉自然就安稳了，何必为这一点小利斤斤计较，动了心气导致失眠呢？关于做人这方面可以多读点古书，怎样做才能问心无愧在古人那里都有标准，多接受过去的那些内心平和的人的教诲没有坏处，古圣先贤的话对于平息时下浮躁的心气很有帮助啦。

1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

自治疗法

一、成药自疗法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

二、验方自疗法

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

三、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

确实花了点时间看完你的这段文字.
很同情,也让我骤然觉得无比怀念.你的大一生活让我想起了我已经深埋在记忆里的大学生活,和你一样,听着室友的键盘声入睡烦躁地在床上辗转然后挣扎入睡.要么就是你超级想睡觉,但是大家兴致都那么好,聊天的聊天,喝酒的喝酒,要么电灯开着,要么酒令行着,大家都在开心,一直持续到你的瞌睡虫殆尽,然后欣赏着他们的呼噜互相起伏缠绵,按按手机,啊,原来发现,已经凌晨1点半了.
看了你的文字,我发现你持续在走进一个误区------兴许你的神经确实比室友脆弱很多,我也猜想你可能尝试过暗示或者明示室友,能不能互相包容包容,也肯定受到了不闻不问的回应,让你更加不顺意,再每每洗漱完毕上床准备迎接那么神圣可贵的睡眠之时,你的心中顿时一个每天都相同的恐惧油然而生------完蛋了!今天晚上,我要如何入睡?于是这种念头每天晚上上床前周而复始地在脑海中盘旋,在心理学上,这被称为------心理暗示.暗示会不断加剧,也会演变出不同的心理状态来:比如你自我积极的寻求帮助,想解决此尴尬的难题;抑或是产生了厌学的情绪,乃至有放弃学业的消极想法.
很乐意和你分享一点我的心得和想法,希望会对你有一定的帮助.
首先,个人认为,读个书不容易,读个大学不容易,你不容易,家长不容易.寒窗10年,还要忍受非人的高三生活,好不容易进了大学,哪知进了大学面对曾经一直憧憬的大学生活,尽然会是如此失望,大学的混乱节奏先不说了,连睡个觉都成了奢侈的追求......解决方案------上半个学期应该熬完了吧,同学之间彼此也有了一定的认识,自己也一定有比较要好的同学和朋友了,可以的话,换寝室吧,和那些生活习惯比较规律的,而且会照顾体贴他人的同学一起生活,互相帮助互相学习,这才是好朋友好同学.
再者,如果实在不行,在条件允许的情况下,出去租房子吧,如果学校不允许就找老师说明情况,毕竟制度是死的,人是活的,更何况,现在社会的主旋律是"和谐社会",讲究"人文关怀".
马上大二了,别怕,路是活的,人是有两条腿的,总会有出路的.我睡觉是从小就不好,一度还有精神衰弱的情况.你要知道,心理暗示是很可怕的东西,在思维力先入为主了,所以要有很好的认识,慢慢的对付.自己的心态上一定要过关,并且可以向相关的医生寻求帮助,情况严重可以辅助药物理疗,记住,是理疗,不是依赖性的治疗!
感觉上,你应该是个女学生吧,女孩毕竟比男孩温和许多,相信在寝室里再怎么混乱不会像我们男青年一样黑天暗地.
加油!!!希望从今晚开始,好睡眠总是眷顾你!!!
额.....暂时想到这么多,等想到了别的办法,再给你补充回答吧.好梦.

首先，我要和你讲的就是，希望你别急，不要太把这些放在心上，要有自信。
其实我曾经也是这样的，那年我刚刚初中毕业，我会老家去了，也是这样，晚上很迟了还睡不着，有一点小声音也会让我浑身的不舒服。特别是有一天的深夜，我听到好像有老鼠的声音，于是我起床要打死那只可恶的老鼠，可是最终还是没结果。不过，那晚我虽然是二三点中睡的，可是我睡到了第二天早上的六七点，感觉应该是大老鼠让我忘了自己的问题吧！因为一般的，我都是在十二点中左右睡下，翻来覆去，怎么也睡不着，知道公鸡开始打鸣的时候（大概三点多）在有了点睡意，可是又很快会在四五点中醒来。所以那段时候我也很苦恼。甚至去亲戚家都不敢去。
在举个例子。
我有位高中同学，女生，和我在同一所大学上学。我有次和她聊天，她无意中透露了自己在高二开始就睡眠有问题，晚上也都是一二点睡着，白天又六七点起床，而午觉又不敢睡，怕晚上又睡不着。于是我很担心她，上网，图书馆，书店，找了很多的资料希望能帮助她，可是她说她都试过，没用。可能也就是像你一样的心理问题。
补充一点，她是她们英语学院的院第一名。
所以我想，你的情况因该是我和她的结合吧！
我当年是这样过来的，我每晚把自己“折磨”的很累，那时就会有点困意，于是我就会马上冲澡睡觉，效果还不错。
我那同学，我中后劝她的是晚上喝点奶，上床后别想太多。
对你的建议：根据你现在和室友的情况已经寝室环境的情况，我劝你还是晚上去操场跑跑步，稍微运动下，不要管太多，迟点还是没睡意的话，就把书带到操场的灯光篮球场那看会儿书，再迟点，再回去睡觉。
（不知你们寝室在关门后可否让阿姨开门给你，我们那是可以的）
『我现在也是大一刚结束，不知我的回答能否帮到你，希望可以，如果不信可以参考下，呵呵』

1.先找个中医来看，中医擅长治慢性病。
比正规大医院的精神科医生收费低，建议你先看中医。问有没有可以合适的中成药可以服用。（这对你的心理也是一种良性暗示）
（暂不想看医生也可以先去药店买那种非处方药来服用，但如果无效一定要去看医生的。）
2.服药只能是短期的、辅助作用。最重要的还是你的心理方面。尽量的多结交些朋友，多说话多运动。
3.不要老是记得自己的“病”从心里淡化这个阴影。有很多心理方面的疾病是自己“想”出来的。
上网搜搜这方面的资料，这时间少用脑，别让神经过份紧张。别紧张，我也曾经有过这样的经历。我们那时候是八个人一个宿舍，你想想那多难受。我还和学生会反映过。如果实在不行去租房子吧。