跆拳道基本功.

1. 跆拳道基本功包括如下：

   (1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。　　

   (2)侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。　　

   (3)后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。　　

   (4)下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。　

   (5)勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。　　

   (6)后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。　　(7)推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。　　

   (8)横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。　　

   (9)跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法　　

   (10)单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。　　

   (11)双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。
   

2.  多踢靶，而且多踢活动靶、组合靶。 可以找个俱乐部道馆之类的，时常去练练， 踢靶一定要认真。 跆拳道的小靶真的是好东西， 控腿不好速度不好穿透力不好都踢不好。 

3. 跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌(脚跟底部)。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。

4. 脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。

最最关键的是体力，你的体力好是练好TKD的一切基础（什么，你说你体力差？不适合练了那么，那我告诉你没事，体力是慢慢培养的，随着每天练习会自然而然提高的，不必担忧，前提是如果你真想练，很自然的，时间问题罢了），其次是韧带，注意了，拉韧带很痛苦，练TKD的人望而怯步的往往就是拉韧带这项，苦就苦在这，告诉你个诀窍，哎其实也没什么，也就是持之以恒，慢慢来不急，你不要想一口气就拉开来（注意了，拉韧带之前请务必要做适当的小热身），每天坚持拉（自然而然会提高），年龄不是问题（不要道听途说，年龄大不过就是硬一点，慢慢来就好，有些6岁小孩韧带也不怎么，很僵硬，一开始还不比我这个16岁开始学的好，因人而异的）随着你的坚持（注意注意持之以恒，要不你花个3个月，3天休息前面的努力或许就全白费了）也别去想什么，功到自然成（坚持不懈的练习），没什么诀窍，就是个自然而然，练多了，你的身体柔韧性，协调性，腿部爆发力，出腿速度，以及大脑条件反射，反应速度，如何合理呼吸===一系列都会在自己不知情的情况下自然而然提高完善。。最棒的是发觉自己进步了，心态也会变得很好很积极很自信（我说的或许有些人看了觉得不可思议，本人也不是什么公众人物，说的没说服力也正常，不过，事实确是如此，）。。。所以最后要说的是，现在虽然现在练TKD的多了，黑带也多了，但都不是真的，真功夫的人很少，如果你真想练好TKD，上面我说过了，慢慢来（不是一时半载的事，不要急于求成）功到自然成（这话很有科学依据）记住欲速则不达，最关键的一定要耐得住寂寞。

跆拳道讲究速度，韧性，爆发力等～这些在学习过程中会慢慢提高。
建议调整好心态，上课时能坚持就好，跟着教练的指导来，现在练不练基本功关系不大哦。
预防拉伤，首先要做足准备活动，让身体各个部分活动开。刚开始练更不要掉以轻心。我们道馆一般是先跑圈，再做行进间的动作，最后再拉韧带。学段时间后，你可以寻找最适合自己，最快的热身方法。有的人是快热型，有些慢热型。。
其次，量力而行。一时心急拉伤了后果很严重，你会很郁闷。。倒不是多痛，问题是影响训练。拉韧带时有拉伸的感觉，适可而止，不能是生疼。。如果不是天生韧带好，练柔韧是个循序渐进的过程。。
希望对你有点帮助。。相信你会喜欢上TKD的～～

韧带和髋关节的训练，以及稳定性的训练都很重要。你韧带还不错。

基本功其实就是横插和竖叉，前踢是简单，但是如果是自己练还是学不到精髓