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运动是生命的源泉。最近的生理学研究表明,运动能使中年和老年人的生命年轻10岁以上。
过去认为,老年人最多只能延缓衰老,但在生理上得不到改善。但是,最近20年的研究基本上否定了这种说法。
美国的科学家曾经组织过一项研究,在这项研究中,有200多位年龄在56~68岁的男、女退休老人参加,运动项目包括日常散步、慢跑、做柔软体操和做伸展运动等。仅仅6周以后,这些老人的血压便有所下降,体内脂肪明显减少,最大氧输入量增加,同时神经肌肉兴奋和紧张的迹象也逐渐消失。老人们的健康状况和精神都有了明显的改善。改变最明显的是那些原来活动少、体型胖的老人。
正常人在经过成熟高峰之后便逐渐走向衰老,在此期间,心脏每年泵血的功能将下降10%,60岁以上的人,血流从手臂流向大腿的速度比成年人慢30%~40%。同时,随着年龄的增长,胸壁逐渐变得僵硬,每次由深呼吸呼出的气体量也有所减少。到70岁时,神经传递信息的速度将下降10%~15%。
可是最近的研究表明,所有这些与年龄有关的衰老都可以通过锻炼得到延缓。锻炼使老人的静息心搏率降低,使心脏每次泵出的血量增加;锻炼还能增加肌肉的力量,改善呼吸系统的功能,并且使人的反应敏捷,增强机体对抑郁的抵抗能力;此外,锻炼可以使骨骼处于应力作用的状态下,并促进骨组织的钙含量增加,不容易发生骨折。
有三种类型的锻炼在保持生命活力的过程中特别重要:耐久力锻炼,能为心血管和呼吸系统的活动奠定基础;力量锻炼,可增加肌肉的力量,有助于保护关节免遭伤害;柔韧性或伸展能力的锻炼,能够防止衰老的关节变得僵硬(研究者们现在认为,伴随衰老出现的关节僵硬、疼痛等现象常常不是关节炎的缘故,而是由于对关节缺乏使用所造成的)。
对大多数老年人来说,理想的耐久力锻炼是做轻松的散步和在游泳池中划水,骑固定的自行车等也能收到良好的效果。在做这种锻炼时,最好选择一种或一种以上的方式,每日做3~5次锻炼,每次约30分钟。
力量锻炼通常每周进行3~4次,经几个月后便可使肌肉的力量增加40%~75%。不同人根据不同情况可以从300克的重物(如1听罐头)开始逐渐增加重量进行轻量的手力和腿力锻炼,也可以设计、使用专门锻炼力量的器械进行锻炼。像简单的抬腿、弯腿、压手指、屈身等也是有益处的。
柔韧性锻炼最好每天坚持做,一般一个星期做3次便能收到明显的效果。在伸展肌肉、韧带和肌腱时,最简单,然而也是最重要的一条是,每一次伸展动作的伸张、收回过程应尽量缓慢,并且最好在完成伸张、收回的位置上至少停留10秒钟。
生老病死没有人可以摆脱,最好的方法就是学佛念佛。
在唐朝的时候,有一位永明延寿禅师,大师在《万善同归集》里面总结了念佛的十种功德,我们知道这些念佛的功德以后,对念佛法门就更加有信心,那是哪十种功德呢。
一、昼夜常得诸天大力神将并诸眷属隐形守护。
在《阿弥陀经》或者其他净土经典里,都讲到念佛之人会得到佛菩萨和龙天鬼神的护念,佛陀在涅槃的时候,诸天、修罗、药叉等等全都发愿说,在冥冥当中,以行乐道,布施念佛的人。所以在座各位只要保持精进念佛的心,好好念佛,冥冥之中自有龙天护佑。
二、常得二十五大菩萨,如观世音等,及一切菩萨,常随守护。
大家知道,西方极乐世界就是阿弥陀佛教化的净土,像观世音菩萨、大势至菩萨等诸大菩萨,都是阿弥陀佛随行的菩萨。所以我们念佛的时候,可以得到诸大菩萨的护佑,因为大家知道,菩萨发了一个愿,就是上求佛道,下化众生。像观音菩萨,以三十二应身度无量众生,各位虔诚念佛,一定会得到菩萨的护佑。
三、常为诸佛昼夜护念,阿弥陀佛常放光明摄受此人。
这刚好契合了弥陀本愿,大家知道阿弥陀佛发了四十八愿,只要是念我佛名号的,都可以得到阿弥陀佛相应的愿力的加持,这是弥陀本愿。
四、一切饿鬼,若夜叉、罗刹,皆不能害;一切毒蛇毒龙,悉不能害。
当我们有了念佛的功德,有了诸位天神、菩萨的护佑,有了佛光的加持,自然一切的鬼神、罗刹啊、怨贼等等都会远离。念佛的人,不会遭到邪恶众生的侵害。
五、一切火难、水难、冤贼、刀箭、牢狱、杻械、横死、枉死,悉皆不受。
佛法讲“一切唯心造”,就是我们所遭受的命运,都是自己内心的显现,如果一个人心怀贪婪、嗔恨等种种不善的心念,他就招感恶的境界;念佛的众生,他的善业召感的必是平安、吉祥等具有福报的境界。所以,念佛的众生能够转变自己的心念,通过念佛名号,能够与弥陀宏愿相应,就会远离横死灾害,这个也是念佛的功德。
六、先所作罪,皆悉消灭,所杀免命,彼蒙解脱,更无执对。
我们每个人来到这个世界,可能都是被自己的业力所牵引,虽然过去世做过一些功德,让我们能够得到人身,但是因为我们的无明,更是造作了无量罪业。怎么能够消除业障呢?念佛一声,灭无量重罪,何况是连续七天的精进念佛。所以,一个精进念佛的人,能够通过念佛的功德,忏悔的功德,使宿世恶业得到削减乃至消灭,自己就更加容易走向解脱。
七、夜梦正直,或复梦见阿弥陀佛胜妙色身。
大家以前不念佛的时候,都会做梦吧?可能梦境有好有坏,是各种幻想或者欲望所显现,那么念佛以后,有没有做过吉祥的梦?如果你平日念佛特别精进,心中没有其他杂念,就能召感吉祥的,有瑞相的梦。我身边就有老菩萨梦见过佛陀金身,这是吉祥的梦。
八、心常欢喜,颜色光泽,气力充盛,所作吉利。
大家想想,如果一个人没有颠倒妄想,全心全意只在一句佛号上,心与诸佛的功德相应,那肯定心生欢喜,是吧?我们心的状态,对身体的影响非常大。如果一个人心常欢喜,自然颜色光泽,气力充盛,也就是说,念佛刚开始是改变我们的情绪,心态,甚至能够做瑞梦。慢慢的,会让我们身体由内而外更加健康,一些疾病也会痊愈,乃至极难医治的重症也会不知不觉中得到改善。
九、常为一切世间人民恭敬供养礼拜,犹如敬佛。
一个精进念佛、心中有佛的人,他身上自然有一种庄严、超然脱俗的气质。念佛人得诸佛菩萨、龙天护法的护佑,恶缘远离,他的内心会变得特别的慈悲,令人感到亲切,而且他气力增盛,气色非常好,相貌也柔和,这样具有诸多功德的人,是不是会得到大家的恭敬呢?
十、命终之时,心无怖畏,正念现前,得见阿弥陀佛及诸菩萨圣众,手执金台,接引往生西方净土,尽未来际,受胜妙乐。
前九种讲是现世功德,第十种就是我们在此生的修净土法门最终的目的,最终的愿望——命终之后往生西方净土。我们被佛菩萨接引到西方净土以后,与贤圣为友伴,能够速成佛道,并且享受胜乐,不再遭受轮回之苦。
学佛的途径很多,比如可以通过收听喜马拉雅FM里面的佛教内容学习。
推荐如下:
《净土圣贤录》,《星云大师:人生就是放下》《印光大师说净土》
《钱文忠讲佛教十三经》《听不困的佛教历史》等等。
延缓衰老要多做美容护理,像面部护理,多用一些有补水保湿效果的护肤品,可以让皮肤更加光泽有弹性,还有眼部护理尤其注意,多用眼霜并且按摩腰部,可以预防黑眼圈和眼角皱纹,平时多补充胶原蛋白,多吃西红柿,猕猴桃之类的,干扰体内黑色素的形成,可以预防色斑,延缓肌肤衰老。
的确是这样,衰老是一个正常的生理过程,任何人都无法改变。但是通过保养可以延缓衰老。平时多注意养生,还是有很大帮助的。
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