身高160体重160斤，这可咋整啊！有没有减肥的方法

2025-01-12 11:54:51

推荐回答（5个）

回答1：

不要烦恼，我来帮你。吃饭时只吃个六七成饱，别再多吃，最主要的是加上运动，告你一个方法最减肥了，面对着墙壁做蹲起，一次30个，一天做五次，刚开始双脚可以离墙壁稍远一点，然后逐渐缩短和墙壁的距离，最后如果脚尖能顶上墙最好了，这样坚持一段时间，你就会看到效果了，记住坚持，坚持，坚持，别半途而废，我就是这样减下来的，加油吧。

回答2：

少食多餐，多运动，管住你的嘴，迈开的你的腿！多做些有氧运动，像跑步，跳绳之类的运动都可以，减肥不是一天两天的事，需要长期的坚持。加油吧。

回答3：

其实这件事我觉得没有捷径
我总觉得那些减肥药啊什么的对身体不好
你可以每天给自己指定一些低热量食物
每天做点运动之类的
尽量别吃什么甜的之类的高热量食物，也不要节食的很厉害，这样对身体都不好，食物一点点减少慢慢来

回答4：

少吃饭，多运动。

回答5：

、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。
2、少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的。
8，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要　
10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。
11、积极运动　运动是多种多样的，而减肥运动，
12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。
13、注重“品质”　运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。
14、保持动力　想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。
15、睡眠要充足　
16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的
17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。
18、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。
19、多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

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