您好！胳膊的问题，可能还是过度劳累形成的软组织损伤，我建议可以试试针灸和外敷膏药，促进康复。膝关节目前应该也不是什么大问题，平时注意不要过度活动，否则会加快膝关节的磨损，下山时疼痛应该是膝关节退行性改变的一个表现，注意膝盖保暖，不要受寒。
