爬山后腿疼该怎么办

2025-01-14 21:58:23

推荐回答（4个）

回答1：

　　在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
　　那么回来后腿疼怎么办呢？！下面给出这些年听到的一些说法：
　　1、热水敷/热水泡，加快血液循环。
　　
　　2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。
　　
　　3、按摩。轻柔即可。
　　
　　4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
　　
　　5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平
　　衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
　　
　　
　　6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
　　
　　7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
　　8..拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。
　　
　　剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，
　　就像以前上学时，
　　体育课开始前都
　　会作的一些拉伸肌腱的简单运动。
　　可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧
　　化供给，
　　由硫胺素构成的酶，
　　在氧化过程中扮演着极得要的角色，
　　一旦硫胺素的
　　短缺造成这种酶缺乏，
　　葡萄糖的新陈代谢就会受阻，
　　能量的供应也就发生了问题，
　　在代谢过程的两种中间产物：
　　乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，
　　当他们的浓度升
　　高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。
　　
　　建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。
　　
　　9.当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！
　　
　　10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！
　　
　　也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！
　　
　　经验之谈，非信即傻！
　　
　　11.
　　运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快
　　地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。
　　
　　12..
　　下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：
　　A
　　、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全
　　手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。
　　

　　B
　　、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者
　　做上下左右抖动。
　　
　　C
　　、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩
　　部，自下向上向颈部揉捏。
　　
　　D
　　、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体
　　的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。
　　（力量不应过猛过急，
　　掐后应轻揉局部）
　　
　　E
　　、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下
　　交替而有节奏地叩打需按摩的部位。（切忌用实拳锤打）
　　
　　F
　　、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿
　　肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
　　
　　13..
　　可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩，泡热水澡都
　　可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼
　　
　　14..
　　
　　剧烈运动结束后，不要马上休息，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，轻轻地跳几下等，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。注意，这几天不要再做剧烈的运动了，可以做一些轻微的锻炼，过几天就没事了。
　　
　　15
　　躺在床上，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高，1小时左右，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解。
　　
　　16.
　　伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热。之后走路基本正常了，经常做一下热身运动，活动一下踝关节。我的脚那时也是咔咔的响，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。只是当时的恢复期太长了，几乎是半年
　　~~~
　　17. 上山，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。

　　①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。
　　②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。
　　③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。
　　④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。
　　
　　13.马上做100个上下蹲很有效的, 最好让别人锤锤。放松放松。用热水烫烫。喷点云南白药，会有用的。
参考资料：（http://jingyan.baidu.com/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）

回答2：

经我当兵五年经验来看，基本属于小腿部肌肉运动过量造成轻度肌肉拉伤，最好是在爬完山后很累的时候不要马上坐下休息，要慢步十分钟左右，因为你在运动后血液循环较快，马上坐下休息的话会造成血液循环部分阻塞，之后的疼痛大多数都是这样造成的，现在疼痛的话，最好自己按摩十几分钟，促进血液循环，然后躺下在小腿部垫上一个高四十公分左右的物体，最好是棉被，晚上最好，垫上睡一觉，第二天早上基本就没事了。。。。。。而且三天内最好不要再过量运动!如果你自己按摩的时候再用的药酒就更好了。。。。。。

回答3：

这种情况一般属于肌肉疲劳症状，这个是由于不是经常锻炼所造成的

回答4：

可以揉揉，伸伸腿放松放松。。。。。

请各位熟悉英国教育系统及考试机制的人帮忙翻译一下并加上注解！！

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