健身的训练时间段 增肌饮食等

增肌和减脂训练的最佳时间。
　　一、无氧——增肌
　　增肌突出的就是一个增字，运动时间太长会导致能量过量的消耗，体内激素水平的下降。反而抑制肌肉生长，并且所有想增肌的朋友们需要懂得一点：无氧运动不会以体内脂肪来供能，只会消耗大量的糖原，如果能量不够了则会分解肌肉蛋白质来供能。所以把握好训练的量是非常有必要的。
　　所以需要增肌的朋友们，每次所有的训练时间一起，应该保持在：45-90分钟之间。
　　这其中包括：
　　、5-10分钟的热身时间。（包括有氧预热+活动关节+动态伸展）
　　、45-60分钟无氧器械运动。（包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群）
　　、10分钟左右拉伸按摩运动。
　　二．有氧——减脂
　　既然是减脂，那么就一定要通过长时间的有氧训练来完成，因为体内是会储存能量的，所以不可能一开始运动就消耗脂肪，有氧运动前15-25分钟大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身体会开始动员脂肪开始为身体提供能量。
　　但是，如果有氧持续的时间过长，脂肪燃烧的效率就会下降。所以我们建议有氧运动的时间在30-60分钟以内。每周3-5次

　　三．有氧与无氧的配合训练
　　对于想增肌的朋友来说，不能完全放弃有氧，这种训练方法可以有效的控制体脂。提高心肺能力。
　　减脂的朋友不能丢下无氧训练。这种训练方法能够更快更好的燃烧体内脂肪。无氧提高肌肉质量，提高基础代谢，肌肉发达才会消耗更多的热量
　　训练方法：先做无氧训练
　　增肌、把最有精力的时间留给无氧。保证训练质量。训练完进行有氧可以很好的排出乳酸和自由基。还能控制体脂。
　　减脂，先做无氧消耗体内糖原，糖原差不多了然后做有氧训练，体内脂肪就会更快的调动起来提供能量。这样效率更高！
　　训练时间：每次训练加起来不超过90分钟。
　　比例：偏向增肌的朋友60分钟无氧+20分钟有氧偏向减脂的朋友30分钟无氧=50分钟有氧
健身训练后想要增肌该吃什么
下面列出的是一个配合膳食补充的饮食计划：
第一餐：麦片粥、鸡蛋、半个梨。
第二餐：训练之后的蛋白质膳食补剂。
第三餐：金枪鱼、加橄榄油和香醋沙拉酱的沙拉、香蕉。
第四餐：加亚麻好油的蛋白质饮料。
第五餐：鱼肉和蔬菜。
不喜欢吃早饭的人可以试着用蛋白质饮料来代替早饭。你的身体已经空腹斋戒一整夜，第一餐有驱动新陈代谢和提供身体必需营养素的重要作用，千万 要忽视它。

蛋白粉还是不要吃了，现在年龄小，和黄种人的体质和国外的情况不太一样。还是主要锻炼把。多吃高蛋白的食物。

你不只缺少蛋白质的摄入，还有很多其他营养成为；很多人因为想长肉的一个饮食误区就是多吃，错，锻炼身体练肌肉什么的，最忌讳的就是暴饮暴食，有很多人除一日三餐外，还有什么什么局的习惯，这些都是大忌；想要长肉首先就是要注意从日常的饮食中摄取食物的营养，少吃油腻的食物，每顿的荤菜不能少，多吃蔬菜水果还有豆类食品，这些维生素和蛋白质的含量都是很高的，不过你在锻炼的期间可以吃乳清蛋白粉和健身饮，这是健身初学者必备的，牌子嘛建议买康比特的，最好是在健身房叫人代买，不要在网上买！！！