是虚胖类的吗？高脂肪的东西少吃，但不是节食啊。多吃一些水果蔬菜。然后就是多多运动了。上班下班的时候，如果时间允许，可以走路去啊。我现在每天都在坚持走路。
不过，一个月要瘦30斤，应该没这么容易啊。科学的减肥，也要持之以恒的。
这位朋友，少吃多餐，多运动！
按你这工作，每天饮食只相当二两米饭的热量，一个月里基本上能瘦下30斤的，但你能受得了吗？这只是计算，实际生活当中是不行的，尽量少食多锻炼把，祝您早日成功。
以你的体重和身高的比例来说，一个月瘦30斤是没有科学的方法的，科学的方法是慢减稳减，不然很容易反弹，就前功尽弃了。
有朋友以前每天都喝1-2瓶酸奶,只吃青菜和白米饭,肉类只吃鱼,加上每天的运动,减了从100多斤减到80多斤.但是你说要在一个月内减下来那么多,不太可能.至少要3个月吧
朋友 减肥贵在坚持！ 一个好身材的出世也要有个磨练的时间 你说是不！不要急！ ...... 按照科学的方法 一步一步来！ 相信你可以瘦下来
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