减肥期间能吃坚果类吗？

可以，但是要选择性的吃才可以
腰果
　　消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
　　花生
　　减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。
　　核桃
　　降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
　　碧根果
　　抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。
　　开心果
　　降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。
　　杏仁

　　防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。
　　榛子
　　全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。

可以，但是要选择性的吃才可以。
腰果：消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
花生：减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。
核桃：降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
拓展资料：
减肥注意事项：
1、减肥过程不吃主食危害多
瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。
2、专家指出，每天500克的主食不会让你发胖
人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的粮食摄入。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。
3、粗粮摄入的重要性
每天适当摄入一些粗粮，对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给，才能确保身体的健康，大脑的清醒。

有人说坚果热量辣么高，脂肪辣么多，减肥能不能吃坚果？坚果一般分两类：一是树坚果，包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；二是种子：包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
从食物成分表可知，它的营养价值很高，坚果中分别含有：蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，还包含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。坚果含有丰富的矿物质、维他命E和B群。它可以避免因热量的摄入减少而引起的皮肤松弛弹性变差，坚果中含有的油脂属于人体不能自行合成的不饱和脂肪酸，可以减低胆固醇，提高食物热效应，能保护我们的心脏。坚果中含有丰富的膳食纤维，也可以来治疗便秘，里面的膳食纤维和油脂共同作用，有很好的润肠功效。
当然有好就有坏。比如，坚果不能吃太多，因为，根本停不下来！！！咳咳。。。。坚果的主要危害有2种1.霉变导致的健康危害；很多坚果容易受到霉菌的侵染，从而对人的健康产生危害。我国主要在南方高温、高湿地区对食品的污染比较严重。自己购买花生类的干果时，应注意查看是否有霉变的问题。一方面可以手工挑选去除霉变果仁。另外，喜爱吃花生类干果的人，对于熟制品，一定要仔细辨别果仁表皮上是否有霉斑。如果怀疑，最好少买少食。2.油脂酸败导致的健康危害；很多坚果都含有较多的不饱和脂肪酸，这类成分一方面具有特殊的营养价值，同时也容易发生氧化酸败的问题。这种变质很容易辨别，一般人都能通过细闻或是品尝发现果仁酸败(变坏)的现象，从而能够正确选择食用、避免危害。
吃坚果对于减肥是有很大滴帮助的。路透社曾报道美国的一项新研究，证明坚果是可以减肥的！科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现，那些食用最多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46%。也有其他研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用、不增加膳食总能量的时候，也有利于控制体重。
所以说大家可以放宽心，减肥期间是可以吃坚果的。不过，虽然有这样多的好处，但也不是随便就能多吃的，因为它们的单位热量很高，建议吃坚果每天适宜吃25克左右，也就是刚好自己的手能抓握一把的量。
那么这么好吃的坚果如果不小心吃多了怎么办？教大家一个方法，可以通过热量阻断“油盾”来阻止食物当中热量的吸收。在不影响正常饮食和各种微量元素摄入的情况下，阻断堆积脂肪的热量源头，也是一个不错的选择
注意事项：最好在早餐或上午加餐的时候吃，带来的饱足感能帮助降低午餐的食量。可以像切碎加在沙拉里面，或者用在烘焙当中也很好，只需要几颗就能增加香脆的口感。如果不小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。

坚果是很好的食物，虽然热量高，但营养丰富，减肥的时候也可以吃，简单给坚果分下类，总共分三类