如何提高自己语言表达能力和辩论能力．让自己的思维反应快些

有的朋友说我说话说不清楚，也很缺乏和人辩论的能力（我父母有时也说）我感到自己有这个毛病，不善于语言表达，缺乏语言表达的严密性．也缺乏和领导沟通的能力，我感到领导决定着我的一切利益，心理有种恐惧感．和人辩论问题时我本是有理的也最后搞个没理．自己的思维反应感觉有点慢．和朋友沟通时候，他们说的话我也知道是什么意思，但我通常就会直接了当的把话说出．最后他们误认为没理解他的话，抓不住中心主题．最后还论我这个人比较顽固，脑子不思索，不过我没怪他们，有时候我觉的和他们说话很费力，怎么提高自己的表达能力啊，我做事有些慢，好象性格有点慢性子，但我很想变个急性格的人啊，有时候考虑问题有点优柔寡断，对我有利的事我就一点也不想放弃，总是舍不的，我知道也是不可能的要分轻重但心理就是有这个想法．不能俩全其美总是掂量下利弊在做打算不够迅速吧．举个例子吧我说话是会这样：比如朋友问你昨天怎么吃的饭．我回答时候就会说，我昨天买了什么菜，怎么洗菜，怎么炒菜，炒菜中发生了点什么事，（比如可能会说烧糊了．）最后几点才吃了饭，让人听的没兴趣也很累．类似的其它问题也会说吧，就是人家问结果，我会把过程和结果一切说出来．看什么书和锻炼才能改掉啊．我上学时候语文最不喜欢学了，现在发觉学好语文是学好一切的基础．呵呵答：辩解力，就是脸皮力，人的能力几乎一样。不过是百步笑十步。