12岁开始练 不迟啦 我今年11岁 也是刚开始练的 没关系的
地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。
做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作是地面素质训练。
擦地练习、蹲步练习及压腿练习是把上练习 是塑造姿态美的主要手段哦
把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。
总之练好基本功是很有用的！
年龄并不是很重要，只要你的身体条件/质素符合就好。基本功不是自学的，你应该在老师的指导下学习，那样比较标准。
这个还是在有人指导的情况下练比较好，否则自己会容易导致受伤！
基本功 劈叉 下腰
就是练柔软度！
韧带 ....
基本功一定要在老师的指导下练习的
否则会适得其反
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