一天吃多少热量能保持身材不发胖

男：2400千卡 女：2100千卡

普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。
以成人（18—45）为例，依次按照 极轻劳动、轻、中、重、极重
男：2400 2600 3000 3400 4000
女：2100 2300 2700 3000 女性无极重劳动（单位：千卡）
老年前期（45—）
男：2200 2400 2700 3000 无极重劳动
女：1900 2100 2400 无重、极重
对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。
另外，对于减肥的朋友，请注意的是：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为：30-40-30。国外曾有实验，两组人每天提供1900千卡的热量，一组早上供给，一组晚上供给，结果前一组体重减少，后组增加

参考资料：数据来源：《营养与膳食》人民卫生出版社
配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在1500大卡以下配合一般的正常走路，就可以在一个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。

身体

在摄取热量 < 消耗热量的时候，体重处于下降趋势；

在摄取热量 = 消耗热量的时候，体重基本保持不变。

而

摄取热量 = 饮食摄取热量

消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗热量 + 食物热效应[1] = 基础代谢率 + 身体活动总消耗热量 + 饮食摄取热量[2]*10%

因此，在保持体重的时候（此时摄取热量 = 消耗热量），最佳热量预算，即

饮食摄取热量 =（基础代谢率 + 身体活动总消耗热量）/ 0.9

不低于1200，不少于1000就能保持，但要配合运动！

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