跳绳可以减肥吗？

跳绳本身，对于胖人的膝关节的要求很高，负担太重，因此不建议一些重度肥胖的人群去做，另外，跳绳很难做到长时间持续，比如说如果让你持续跳一个小时绳，不行吧，从这个角度说，跳绳不是很好的减重方式

要学会间歇跳绳法，首先快速度跳绳然后休息30秒，休息马上深蹲30个，接着继续跳绳1分钟，就这样循环训练。

分享一套超有效的减脂跳绳法？

一，跳绳可以减肥，而且减肥效果不错，但是需要坚持，在跳绳减肥期间，饮食也要注意一下，最好是不要吃高蛋白，高脂肪，高热量的食物，不要喝碳酸饮料，下面是跳绳减肥的具体方法。
二、跳绳减肥法
1、跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟
2、循序渐进运动：每天跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
3、正确的跳绳减肥方法：
（1）双脚齐跳，有弹回动作，每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
（2）双脚齐跳，无弹回动作，连续不断的跳过绳子。
（3）单脚跳，两只脚轮流跳，像跑步的动作。
4、跳绳的速度：
（1）慢速：平均每分钟跳60-70次。
（2）较快速：平均每分钟跳140-160次。跳时呼吸要自然有节奏。
三、跳绳时保持好的心态，抱着玩耍的心态，培养出兴趣，一定能成功。

跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的