有氧运动很重要，但是半个小时肯定不够。至少一个小时。饮食方面禁止摄入脂肪，可以吃牛肉，但是蛋黄和全脂牛奶就免了；少吃碳水化合物。多吃点去皮鸡胸肉。别喝酒。另外要增加上腹部的训练量。做卷腹（就是仰卧起坐的前半段动作，在动作末端把腰往下顶，但是臀不能动，起的时候腰也不要起来。）做到你的上腹没感觉为止，一般是四组，每组都做到力竭。
做仰卧起坐，少喝啤酒，少吃油脂多的食物，不要一天老坐着！
每天坚持做点仰卧起坐吧，需要考察一下楼主的毅力了，坚持到了，这个最重要了，仰卧起坐最有效了，每天一百个左右就差不多了，量一点点增
倒仰卧起坐！
倒挂做仰卧起坐 借助单杠或别的
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