一般减肥一个月能瘦多少斤

个人体质哦 呵呵 加油哦 我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵不想付出没有回报哦 加油朋友！！你行的！！！自信一点哦
一定能成功！！！

嗯，下面是我的跳绳减肥心得哦
希望对你有帮助啊

我是女孩 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错了 现在还在减

我是跳绳减肥成功哒
我给你写下昂

我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下

跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦

哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！

跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！

还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿

跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵

跳完以后半小时再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的

我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我们家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 我还准备高考完还跳呢 减在80斤 呵呵

打字好累啊

怎么奖励我呀？？？

呵呵 朋友：祝你减肥成功！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！

 一个月瘦10斤的方法：

减肥和学习一样，要持之以恒，不能太浮躁了。以下是我的亲身经历，一个月成功瘦了10斤，所以想和大家分享一下我的心得。来看看学生减肥的最快方法计划吧。

决心减肥前的饮食是超级不规律的，所以到后期自己减肥的时候都会反复的提醒自己不要吃零食和汉堡之类的高热量的食物，或者让朋友提醒自己。这也是注意力分散法吧。

一日三餐一顿都不能少

早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。

午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。

晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。

运动方面的话，我每天晚上睡前都会做空中踏车，这个方法对瘦腿特别好，但我看到很多姐姐也都坚持不了呢，不过我每天都会坚持做的，先从50个开始，每天加10个，每天200个是我做最多的了。

然后就是仰卧起坐，我每天睡觉前也会去做，体育课这个学过的，我做的很标准哦，每天也做30个吧，有减小肚腩的效果啊。

另外，都说“快走”运动对减肥特别有帮助，我每天上下学都会走路回家，我走路很快的，每天20分钟到家，并且上下教学楼的时候也快走，每天也相当于快走1小时了，一万步左右，这样的减肥想不瘦都难吧，哈哈。

还有一点，自己在做完运动之后，最好可以放松腿部，比如说可以做一些瘦腿按摩或拉伸之类的小动作。我还会跳绳，每天也跳200多下，如果时间充裕的话会更多，就是这些运动，其实我每天做的还不到一个小时。其实，减肥和学习一样，持之以恒，不能浮躁。

就用用喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低
好好哦哦

一个月天天如此运动，可以减7斤，零食千万不能吃，饮料都是色素，也不要喝，最好还是以矿泉水为饮用水。
晚餐可适当的吃点蔬菜加水果然后再出去运动，运动好之后千万不能吃东西，除了能喝点矿泉水，否则更容易增肥。记得运动好之后放松自己的全身，让因为运动过量而绷紧的手臂和腿，释放紧张，否则会有肌肉，这样就不好看了。
晚上运动量大，饿的话就多喝点水，其它的东西你还是忍忍不要吃了吧。为了苗条的身材，忍忍更健康！必要时就早点睡吧！睡不着就数绵羊，数到睡着为止！

光运动还不行啊，还有管住嘴，节食+运动才是王道，朋友
而且早上不适合空腹最太久太强烈的运动。最好是起床后跳10分钟健身操。加速新陈代谢。然后慢慢吃早餐。其余运动都放到太阳下山再做吧。白天运动叫健身。晚上运动才叫瘦身。
因为体质不同瘦下来的程度的速度也不同。
会减的话，一个月能瘦20斤吧。不过过程很残忍。