健身要不要做标准动作

需要做标准动作的。

一、练腿的好处

1、腿部是用来支撑整个下肢身体的，底盘的稳定才可以让整个身体更加健康，每天尝试练习一些腿部运动，能较为轻松的完成各种日常活动甚至其他部位的训练。

2、腿部是全身最大的肌群，进行规律的腿部训练，可以刺激全身肌肉的生长，只有保证一定的肌肉含量，才能起到保护骨骼的效果，还会有效提高基础代谢，从而有利于我们减轻并控制体重。

3、可以说，腿部是全身最有力量的地方，不管做什么动作，都需要用腿部发力，所以经常练习腿部，能让腿部变得更加有力量。

4、很多人都想练习肌肉，而如果经常练习腿部运动，会让你的肌肉快速生长，因为练腿的时候，会刺激身体的一些激素，这些激素一旦被刺激后，肌肉就会生长的很快。

5、腿部的肌肉占据全身的60%，如果平时只练习上半身的肌肉，那么只有上半身才会更有力量，但若是练习下半身，进行腿部的练习，则会使整个身体更加的协调，能够加强全身的核心力量。

二、如何练腿

1、向后箭步蹲

这个动作相对来说比较普遍，同时比较简单一点，如果之前就已经练习过，可以准备两个哑铃做向后箭步蹲，若是初学者，手里就不要拿任何东西了

进行之前，将双脚微微分开，身体保持挺立状态，注意一定要将核心收紧，然后向前迈一步并顺势蹲下，至大腿与地面平行后起身

一条腿完成后，再换另一条腿，整个动作背部要挺拔些，在下蹲的时候，大腿不能触碰到地面

2、坐姿弹力带腿屈伸

做这个动作的时候，首先要准备一个弹力带，将弹力带固定在一起位置，然后放在脚踝处

保持上身稳定，大腿也不能动，利用股四头肌发力带动小腿向上伸直，待动作顶点时，再控制速度，慢慢将腿部还原

3、俯卧哑铃腿弯举

找一个瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫子上面，在脚上放一个哑铃，用双脚夹住，然后利用腿部力量，向上举起

达到顶点时，稍微停一会，不要快速的将双脚放下去，注意控制速度，慢慢的放下去，另外，双脚放下去的时候，不能触碰到地面

哑铃有大有小，如果是初学者，建议用一个轻些的哑铃，不要用过重的哑铃，以免身体支撑不了，出现拉伤的情况

正规的健身是需要做标准动作的，如果平时的走路跑步锻炼。这个正常就可以

健身要不要做标准动作？健身当然要做标准动作啦，要是不标准的话，对，健身是没有意义的

这健身一定要做标准的动作 这样做起来就是才会更加的正确 而且嗯恢复的也特别的好 嗯 只要姿势正确了这个 也有利于你起到健身