怎样才能练出自己的麒麟臂？必须要学会哪些点？

现在越来越多的人慢慢的走向“伪娘”的队伍，男人不像一个男人，没有一个男人该有的阳刚之气，给人最直观的感受就是，他们的手比有的女生都细，腰也没有别人腿粗，这真的是比较令人担忧的一些情况。

作为一个有血性的男人，每个人都想要自己的手臂臂围，能够有四十五厘米以上，这样看起来自己更像一个男人，更加有一个男人该有的气质和外表，同时穿起衣服来也会显得更加的好看，有一种很强的力量感，那么我们要怎么样才能练出自己的麒麟臂，把自己的手臂练成四十五厘米以上的手臂呢？

下面我就来讲一讲我的个人训练经验，和你们一起讨论学习一下，首先，第一个方面，我觉得我们在热身的时候就应该注意，我们不在采用常规的热身方式，我经常使用一种握力的方法进行热身，从而来更好的专注于对手臂进行热身运动，而不是通过跑步等一些常规的方法进行热身活动。

具体这种握力的热身方法要怎么做呢？首先我们要找到一个合适我们的重量，然后我们双手把这个重量握紧，好像要掰弯它的那种感觉，慢慢的加大力气，感觉到自己手臂在发力就可以了，不用耗费太大的精力在这个热身上面，活动开了就可以了。

第二点，我们要增加我们训练手臂的时间，从前我们可能是一周锻炼一次手臂，现在我们可以适当的增加到一个星期锻炼两次手臂，从而更加的加粗了我们的肌肉纤维，更加有利于我们的增肌的效果。

第三点，我们要学会加重量，很多人在我们刚开始训练是使用的那个重量，到最后几个月过去了我们还是使用的那个重量，这样是很不正确的，我们的肌肉习惯了一个重量以后，就很难对它有一个很好的刺激，像很多职业健身运动员，在他们遇到这种情况的时候，他们都会通过加大一点重量，从而达到增长肌肉围度的目的。

第三点，我们可以用瑜伽垫或者一些辅助工具，把杠铃杆加粗，这样我们在每次弯举的过程中，都会感觉手臂比以前在相同的重量下更加的吃力了，这也可以起到一个很好的效果，用来突破我们的手臂力量。

第四点，我们可以试着把肱二头肌和肱三头肌放在一起锻炼，这是一个比较重要的地方，可能有很多人难以接受，我来具体说一下到底要怎么做，首先我们锻炼肱二头肌的时候，主要是通过把杠铃杆向上弯举，这可以很好的锻炼到我们的肱二头肌。

那怎么加入我们肱三头肌的训练呢？我们在放下杠铃杆的时候，完全放下，会感觉到手臂后面那一块肌肉受到了压缩的感觉，这样我们也可以在锻炼肱二头肌的时候，同时也不忘记来刺激一下我们的肱三头肌。

我们想要拥有一个非常不错的手臂，我们就必须要有一个坚定的信念，好好的把每次训练做到极致，这样才能够让我们更快的取得好的训练结果。

想要练出自己的麒麟臂，必须学会这些运动：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等运动，这些都是可以加强手臂力量的，坚持训练就能塑造手臂完美麒麟臂。

首先第1点应该进行手臂的这种力量的训练通过力量的训练可以让手臂变得非常粗壮，然后打造出非常完美的麒麟臂，第2点可以进行手臂的这种拉伸，通过卧推的方式去拉伸，然后达到非常好的这种肌肉的爆发力，手臂会变得非常有力量。

坚持做俯卧撑。俯卧撑需要运用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恒，便可以增强手臂力量。