运动完后肌肉酸疼怎么办?

这说明你运动前的准备工作没有做好。
只要第二天练习同一地方肌肉的运动量大于第一天的肌肉运动量就可以了。
还要注意以后每次大量运动前要做好充分的准备工作。否则肌肉还会酸痛。

肌肉疼痛是运动后大量产生乳酸所致；为减少和尽快恢复疼痛最好的方式就是运动后尽量放松，不要运动停止后立即坐下或者休息，而是通过慢走和拍打运动较多部位等放松动作为主，放松时间稍微长点，以10分钟为适！运动半小时后，可以冲个热水澡，水稍微热点，对运动较多部位多冲淋！晚上睡觉前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放松后睡觉！尽量保证休息时间，这样肌肉酸痛会在最短时间恢复的!也可以抹点舒活灵揉搓肌肉后再冲热水澡~

运动后肌肉酸痛怎么办，这个视频告诉您

现在中老年人不仅重视健康，不少人还非常在意自己的体型和体力，在健身房工作的我日常经常可以看到一些五六十岁的客人，运动的劲头甚至比年轻人都足。但是有一些刚刚开始健身的老大哥老大姐可能会一下觉得吃不消，因为年龄逐渐增加，身体各项机能也在退化，会有肌肉流失、骨质疏松等现象，不但四肢僵硬没办法舒展开，而且稍微动一下就觉得浑身酸痛，所以常常会有这个年龄层的客人问到，运动后肌肉酸痛怎么解决。

运动后肌肉酸痛怎么解决？先了解成因！

其实无论是年轻人还是中老年人，锻炼健身其中一个目的就是让身体肌肉变得更健美，从而令体态和体力变得更好，那肌肉锻炼就包括了有氧运动的慢肌和无氧运动的速肌，我们一般在健身训练当中对速肌瞬间加负荷是可以达到增加肌肉量的目的，不过速肌在训练的时候会燃烧一种称为糖原的存储型糖将其转换成能量，同时也会产生乳酸积累，损害肌肉并使人感到疲倦。然后同时也引起mTORCⅠ修复受损肌肉的反应，这种修复反应会促进肌肉蛋白质合成新的肌肉生成，并且抑制肌肉的分解，激活mTORCⅠ也减缓了肌肉疲劳和疼痛。这就是为什么在健身训练以后很多人觉得肌肉酸痛，甚至连手脚都抬不起来。

此外，中老年人不管是运动还是日常活动，都要保持肌肉力量、减缓肌肉的流失。步入 40 岁后，老年人的肌肉量就已经开始以每年 1%~2%的速度逐步减少，到 60 岁时肌肉流失会加速到30%，到 80 岁后肌肉大约会丢失年轻时的 50%。研究显示，老年人肌肉量减少、力量减小会减弱对关节的保护，降低关节的稳定性，这样会导致步频变小、走路蹒跚易骨折，就更别说能否运动健身了。肌肉流失严重时甚至会丧失行动能力只能卧床。所以作为健身教练，可以很负责的告诉大家，肌肉是保证高质量的晚年生活和健康运动的重要指标。

运动后肌肉酸痛怎么解决？日常预防肌肉流失很重要

其实合理科学的抗阻力训练运动，对广大老年人而言是可以减少肌肉流失的，此外通过外源性补充肌肉营养，也可以缓解运动后的肌肉酸痛。中华老年医学杂志《2019 亚洲肌少症诊断及治疗共识解读》中曾经指出，补充支链氨基酸、维生素 D、乳清蛋白和羟甲基丁酸盐(HMB)，可显著提高躯体功能、肌肉质量和力量。

尤其对于中老年人来说，补充HMB对老年人的肌肉流失、肌肉萎缩、骨质疏松和营养不良问题都能带来改善效果，可以在一定程度提高中老年人的活力和运动能力。还能降低体内胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）水平以减少冠心病和心血管疾病的发生。

应对很多中老年人关心的运动后肌肉酸痛怎么解决问题，其实首先要解决的是随着年龄增长的肌肉流失、骨质疏松等骨骼肌肉问题，这样才能从根本上改善运动后肌肉酸痛，以及防止在跑步等大幅度运动中发生摔倒、骨折等风险。所以除了选择每天补充适量的HMB营养补充剂外，也可做一些食补调理，并咨询健身教练，根据自己的体能状况适当调整健身计划。