只吃水果不吃饭可以减肥吗？

对于想要减肥的人来说，我认为只吃水果不吃饭也是不可行的，我们还是应该吃少量的主食，这样才能够确保我们的身体健康，而且还可以达到减肥的效果。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享:

在我们日常的生活中，大家都应该遵循“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的这种规律，否则我们的身体将很难承受住。 因为身体才是革命的本钱，我们一定要爱护自己的身体，并且注重自己的饮食，尽量选择吃一些牛肉、瘦肉、鸡肉、鸭肉含脂肪量低的食物，然后再搭配着适量的水果，这样才能够达到减脂的效果，而且还不会对我们的身体造成任何的危害。

如果说我们想要减肥的话，那么运动将会是必不可少，因为我们每天所吃的食物都需要通过运动的方式去消耗，否则就很容易从能量转化为脂肪，到时候自己只会越减越胖。不过在我们运动的过程中，我更建议大家选择有氧运动，比如说跑步、游泳等等都是一些很不错的选择，只要我们一直长期的坚持下去，并且保质保量的完成每天一小时的运动量，这样我们一定会瘦成一道闪电，成为别人羡慕的对象。

除此以外，我们还应该注重自己的睡眠质量，尽量避免自己熬夜，否则很容易打乱我们的内分泌，造成新陈代谢混乱，而是养成早睡早起的好习惯，这样在我们减肥的过程中才不会受到阻碍。同时，我们还应该补充大量的水分，因为我们人都是由水做的，如果说我们不去补充适量的水分，那么就很容易出现脱水的情况，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

你用水果来代替主食，那我觉得你达不到减肥的效果，因为很多水果的热量可能是你吃一顿主食的热量，而且水果没有主食顶饿，那么就代表着你一天可能要吃很多水果。而且长期的只吃水果不吃饭，营养也会跟不上，到时候你会没有精力去做事学习，而且因为营养不良可能你的皮肤会发黄，没有光泽。

如果你想减肥我建议你可以通过运动加吃一些营养餐来减重，这些两种方式结合，一般都能达到减肥的效果。

首先说运动，如果你所上学工作的地方有健身房那你可以去办个卡，请教专业教练通过他们的指导达到你想要的效果，如果没有，而且周围又没有适合健身的地方，那你可以考虑网上买个跑步机，或者仰卧起坐的运动器材，这些器材网上售价也不会很高。自己通过跑步运动减少脂肪。

同时你可以下载在手机上下载一个减肥的软件，有些APP是需要付费的，但是价格也很便宜，付费的APP我觉得更能有效的帮你搭配营养餐，APP搭配的营养餐多是素食，少热量的，但是又不会让你又太饿或者营养不良的现象。

平时饿了可以吃一些底热量的水果，比如番茄黄瓜火龙果这些热量特别底的水果，如果想吃肉食，那可以考虑吃鱼肉或者牛肉。

平时可以对着电脑或者电视跳一跳减肥操，或者做一做瑜伽。这些对身体排毒都有好处。如果有便秘的情况可以在早上起床后空腹喝一杯蜂蜜白醋水，这个可以美容软化血管而且通顺，通便也是对减肥有一定作用。

现在网上会有很多减肥药，或者奶昔之类的减肥产品，但是我的建议是尽量不要吃这些药，是药三分毒，而一般的减肥药都是三无产品，吃了可能会对我们身体有损害，很多减肥药的作用就是让吃的人拉肚子，或者一直有饱腹感感觉不到饿，通过拉肚子或者让使用者不吃东西来达到减肥的效果。

很多减肥药会对胃肝肾有影响，而且会打乱你的内分泌，内分泌乱了脸上就会长斑点。减肥药吃了减下来的体重，如果你不持续吃药，很容易就会反弹，有时候会比原来更重。所以减肥还是通建康的方式来达到，迈开了腿管住了嘴，也许减肥周期会很长，但是当你养成了这种习惯，体重减下来以后也不会太大反弹回去。

只吃水果不吃饭不可以减肥。如果坚持下去，减肥一定会成功，减肥本来就是一个漫长的过程，太过急于求成必定事与愿违。若只单一的吃水果，会影响身体代谢和肠道功能，会导致一系列问题，比如便秘、脸上长痘。每个人的体质不一样，想要减肥一定要找到适合自己的方法，不过，万变不离其宗，管住嘴，迈开腿是永远不会过时的。

• 拓展资料

  首先你要知道减肥的原理是什么，就是你每天消耗的热量大于你摄入的热量，这样才可以瘦。而水果中含有大量的碳水化合物，摄入太多会导致热量摄入过剩而不易减肥。其实减肥只要做到以下几点就一定可以成功。

1. 减肥一定要保证身体的健康，每天要控制一定的热量摄入，少吃主食，但是不能不吃，要用玉米、红薯代替米饭馒头。

2. 要平衡膳食，多吃鸡肉和鱼肉，多吃蔬菜，少吃尽量不吃油炸食品。

3. 要有一定量的运动量。

　　只吃水果不吃饭这种减肥方法是不可取的。水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是相当有利于减肥的。不过，水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。
　　所以，只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。
　　有些人吃水果减肥却发胖，原因如下：第一种发胖，是因为长期吃水果，造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。只要结束水果减肥，恢复正常饮食，身体自然急于把失去的蛋白质补回来。蛋白质增加的结果，是体重飞快地反弹回来。另一种水果增肥的后果，来自水果不当吃法。很多人以为水果是减肥食品，怎么吃都不会胖，于是放任自己每天晚上吃两三斤水果。吃饱了三餐，饭后再吃水果，最大的麻烦就是增肥。

爱美之心人人都有。每个人都想拥有完美的身材，因此现在关于减肥这个话题永远是个热点，久久不能平静。那么减肥的方法也是数不胜数。那么最有效的方法是什么呢？这时就有人说了每天不吃饭就可以瘦。但是，冷静下来仔细想想，每天不吃饭也不是个办法，因为长时间人的身体也受不了，因为缺少了人身体必要的营养物质，比如维生素，蛋白质，纤维素等。

我认为一天不吃饭光吃水果是达不到减肥的作用的，因为饭菜中有我们身体必要的东西，而且身体是需要他们的，是要靠她们提供能量的。虽然水果也可以为我们身体提供相应的能量但是，水果提供的组织和能量是单子的，不可能有饭菜中的营养那么丰富，而且，水果中的含糖份较大，糖元也比较多，如果身体长时间摄入以后导致身体内的糖元素上升会使人的身体不断发胖。

尤其是西瓜等一类含糖份较多的，更容易让你的身体变胖。我觉得要想减肥保持完美的好身材，一定要吃早饭，早饭对人的身体是非常重要的。在这里我要给你们科普一下，现在很多大学生都睡懒觉，一觉睡到中午不吃早饭，导致身体素质越来越差，容易生病。出现这样那样的毛病。其实吃晚饭有很多好处的，他可以为你的身体提供一天的能量，让你的胃不在空。

另外，吃饭一定不要吃的太过饱，因为太饱的话你的胃消化不了，会堆积在你的身体内时间长了就会转化为脂肪，导致你变胖。俗话说，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，这都是他们总结出来的经验，都是不无道理的。因此一定要规律吃饭，千万不能暴饮暴食，这样不仅会对胃不好，也不能减肥，有可能还会增肥呢。

一天当中，要按时的吃饭。不要依靠节食减肥，这样是不健康的。下午的时候可以多吃水果，多吃些热量低能量小的食物，可以多喝点汤类。因为晚上人活动量比较小，吃太多消化不了，就会慢慢的转化为脂肪，尤其不要吃太多油腻的肉类和烧烤之类的。说到这里，顺便提一嘴，尤其是烧烤一类的，是对人的身体百害而无一利的，里面的化学物质太多太多了，虽然有时候我们抵挡不住他们好闻的味道。有时候一个月吃一次就好，不要吃太多，解解馋就行。

另外也要坐适量的运动，只有运动才是减肥的根源。