更年期妇女如何调节情绪？

更年期是绝大多数妇女必经的生理过程，此时一些妇女会出现一系列情绪变化，而情绪变化又伴随着心理反应，如雅致美观的摆设和色彩，食物的色、香、味等有助于增进食欲，也有助于改善不良情绪；焦虑、忧愁、恐惧和愤怒等情绪可使消化活动受抑制，也可使精力衰竭；相反，安定平静的情绪既能使机体保持良好的功能，也有利于您保持旺盛的精力。情绪与疾病有密切的联系，情绪恶化可进一步加重原有症状，影响疾病的治愈。更年期妇女遇事暴怒，常使血压升高，心跳加速，胸闷气急，久之引起心血管疾病，甚至导致冠心病、高血压病人死亡。因此调节情绪对更年期妇女来说十分重要，不仅可以帮您顺利度过更年期，还能提高机体免疫力，防止发生疾病或避免加重疾病。如何消除不良情绪呢

1．疏导法：主动找你信任的人诉说心中的忧虑，使心中的不快得到发泄，并从朋友那里取得同情与帮助，使心情逐渐舒畅。

2．暗示法：以他人行为做镜子对照自己的所作所为，并通过自言自语的力法进行自我暗示，取人之长，补己之短，使自己逐渐有信心摆脱不良情绪。

3．转移注意力法：情绪不好时可做一些自己感兴趣的事，如听音乐会，逛商场，绘画，养花，读自己喜欢的书，做皮肤护理，看电视等等。在这里我们重点谈谈读书。汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚”。从养生保健方面来说就是可使人明理、消怒、化郁，提高对人生意义的认识，增强防病、抗病的信心、决心、能力。“读书有味身忘老”，读书是积极的思维方式，可使大脑产生一种叫神经肽的高级化学物质，这种物质可增强细胞免疫力，从而有益于身心健康。法国卢兹老年大学的座右铭是：停止学习之日，即是开始衰老之时。读书使人处于专注状态，一切有害的心理因素均被排除在体外，取而代之的是一种乐观向上、生机勃发的健康心态，在这些活动中可以使郁闷的情绪消除，心情变开朗。

4．密切与社会接触，积极投身事业。莫封闭自己，加强人际交往，助人为乐，与人为善。清代乾隆进士顾光旭家中有一副对联：“百事莫如为善乐，百花争比读书香”，这正体现了他的养生之道。当您在家庭生活中遇到不快时，可以通过与朋友交谈，排忧解闷；也可以在帮助他人过程中得到他人帮助。另外，积极投身于自己的事业，忘却生活中的烦恼，把工作的成就当作自己最大的快乐。

5．保持家庭和睦。首先，丈夫要细心呵护妻子，抽时间陪她，出差时常打电话，别忘了妻子的生日、结婚纪念日，别忘了妻子娘家的琐碎小事。其次，妻子也要做婚姻的微调器，宽容对方的缺点，消除婚姻的斑点；赞美对方的优点，增添婚姻的美好色彩。这一点非常重要。有些人认为婚姻是恋爱的坟墓，老夫老妻就更谈不上爱情了，这是很危险的，婚姻不论何时都需要增添防腐剂，更要增加空气清新剂。

6．服饰与情绪。麻质衣料服饰，自然淳朴，飘逸透气，但应根据体型选择，否则显得臃肿；紧身类服饰，能够体现衣者动人身材，但过紧会使人有密不透风的压迫感，抑制情绪好转；硬质衣料，挺括精神，但整体形象呆板僵硬，心理上容易产生不快，无法让心情自由驰骋。更年期妇女最好穿棉质、真丝、羊毛绒等质地柔软，样式宽松的衣服。其他只要是令您倾心、爱不释手的服饰也同样可以使您心旷神怡。

7．环境与情绪。我们常有这样的体验：每当周围的环境和谐柔美时，心中总有一种愉悦的感觉；每当周围的一切杂乱无章、甚至肮脏龌龊时，心中总会产生一种反感。对于正常人尚且如此，更年期女性更是如此。因此，您要设法美化家庭。比如，给餐桌披一块漂亮的餐桌布，再在上面摆一束鲜花，那样会使您食欲大增；把厨房归整一下，让您手头的厨具摆放得井井有条，那样您会忙而不乱、忙中取乐。总之，您要学会做一个热爱生命，热爱生活，兴趣广博的人，这样您才能逃离不良情绪的阴影。

(1)参与运动 运动是改变坏情绪最有效的方法。当你陷入不良心境而不能自拔时，可以到空气清新的室外做一些合适的体育活动或体力劳动。因为当身体消耗大量能量时，有助于减轻压力而使人情绪愉快。
(2)倾听音乐 音乐对于调整情绪有着特殊的作用。一首优美的乐曲可使人净化心灵，超然入境。舒缓的节奏，可乎息焦虑烦躁的情绪；明亮欢快的音乐，可缓解忧愁悲伤的情绪；尤其是倾听熟悉的音乐，解除烦恼会更好。
(3)转移矛盾 当伤心、焦虑、生气时，应设法进行消除和缓解。如出去看戏、看电影、听音乐、参观展览会、旅游等，可使注意力转移，从而淡化不良情绪的影响。
(4)学会幽默 幽默是人们减轻心理和精神压力的有效方法。因挫折、失败、不幸导致心理失衡时，幽默感可以使人从生活中揭示和升华其中的喜剧成分，淡化并消除不利情绪，化消极为积极。
(5)知足常乐 培养自己成为一个乐观、开朗、风趣的人，做到笑口常开。笑是一种心灵体操，可以让人愉快、乐观，增加肺活量，使大脑得到很好的休息，促使面部血液循环，使人容光焕发。还能稳定情绪，消除恐惧感，使心情平静下来。
(6)对于更年期综合症严重的女性，可服用金巢安进行调理，可以缓解更年期综合症。每天2袋，长期吃还可滋养卵巢，延缓衰老，没有副作用的。