容易紧张、焦虑的人，要怎么缓解？

如果人们属于焦虑紧张的体质，很容易出现心理疾病，并且躯体健康也会受到极大的影响。那么这个时候我们究竟应该怎么办呢？

　第一、做最感兴趣的事情：我们在做自己感兴趣事情的时候，一般都会全身心投入，进入一种忘我的境界，所以如果谨旦人们面对焦虑的时候，可以放下手边的工作，做一些让自己感兴趣的事情。

　　第二、做好积极的自我暗示：当自己有一些焦虑情宴袭绪的时候，要给自己强有力的自我暗示，比如说我一定能行，我一定可以积极的自我暗示，其实也可以帮助人们增加自信。

　　第三、音乐：音乐可以让人的放松，当有一些事情让自己感到不安烦躁的时候，我们不妨静下心来听一听音乐，人们会感觉音乐如同轻风拂过自己的心灵一样，感到无比的舒服。

　　第四、适量的运动：运动其实也可以消除一些让自己焦虑的化学物质，使人们的精神更加放松，心情更加愉悦，当感觉到焦虑的时候，什么都不要去想，大家去户外跑跑步或者是游泳，不但可以锻炼身体，并且也能够让人们缓解焦虑的情绪。

　　如果人们属于焦虑紧张的体质，那么完全可以使用以上这四种方法进行缓解，首先大家在生活当中要有自己的兴趣爱好，感到心烦意乱的时候可以去做这些事情，或者是去户外参加运动，听音乐这些方法都可以让人们暂时祥祥扰远离这些烦心的事情，另外大家也应该做好自我的疏导工作。

容易紧张可能是焦虑造成的影响。焦虑情绪可以自行消退，而形成质变的焦虑症却难以自行消退。越想要强行压制、若无其事、极力否认，越会使病症严重，直至折磨到自己精神崩溃。焦虑是日积月累的结果，等到发现的时候已经是积累数年，等到确诊的时候就是焦虑汹涌爆发的时候。焦虑有潜伏期不要错过最佳治愈时间所以及早发现及早治疗。

专家提出四点康复意见：

1、不要轻易使用药物，焦虑症被人们称为“心灵感冒”，所以我们就像认识感冒一样，保持良好的心态，提高承受能力。做到早期认识、早期干预和科学治疗。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数焦虑症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO渡氧源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、睡眠修复营养，药用植物活性成分调理康复。

3、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在精 神 病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不团橘确定的风险，千万不能依赖这个方法。

4、作为患者的家人、朋友、同事我们可以做的是要多陪伴、多倾听。试着常说：没事儿的，你继续说，我在听，我理解，我们就在这里，尽力带他们走出阴霾。

RSHWHO渡氧具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。

严重焦虑：如果早期轻度焦虑没有及时干预任之发展，当病情发展到一定的程度，会坐立不安、做事没耐心，无法正常学习、工作、生活成为重度焦虑症会痛苦万分甚至会出现不好的念头。原本精神层面上的紧张焦虑，慢慢就会演变为心跳加速、躯体持续麻木抽搐等症状，严重时甚至令人产生濒死感。

焦虑障碍也有以下两种形式，需要进行区分：

急性焦虑：又叫做惊恐发作。突如其来的惊恐体验，表现为严重的窒息感塌蚂团、濒死感和精神失控感。主要有以下表现：胸痛、心动过速、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头昏、晕厥和感觉异常，还可伴有出汗、腹痛、全身发抖或全身瘫软等症状。惊恐发作通常起病急速，终止也迅速。一般持续数十分钟便可自行缓解。发作过后患者仍心有余悸，不过焦虑的情绪体验不再突出，而代之以虚弱无力，需经若干天才能逐渐恢复。

慢性焦虑：又称为广泛性焦虑，患者长期感到紧物慧张和不安。做事时心烦意乱、没有耐心；与人交往时紧张急切、极不沉稳；遇到突发事件时惊慌失措、六神无主，极易朝坏处着想；即便是休息时，也可能坐卧不安，担心出来飞来横祸。患者如此惶惶不可终日，并非由于客观存在的实际威胁，纯粹是一种连他自己也难以理喻的主观过虑。也会表现出自主神经功能紊乱：心悸、出汗、胸闷、呼吸急促、口干、便秘、尿频等。还有坐立不安、全身发抖等。

焦虑症能治好吗？严重的焦虑。焦虑症只是人生中的一段经历，劫后余生，又焉知非福呢？补充RSHWHO渡氧有效改善由压力引起的各力引起的各种紧张状态。小编在这里希望大家放心爱自己，果断说不勇敢去接纳，淡定从容地欣赏人生美景无数。

容易紧张和焦虑，说白了，是你潜意识很弱小，也就是俗称的胆小。

胆小才是很多人终其一生都不怎么成功的开始。要不怎么说胆识胆识，有胆了你的见识才有用，否则你只能在微信群里跟网友指点江山。

你说的容易紧张和焦虑，胆小，其实比较难办，这里告诉你几个方法，可以供你选择。

第一种是默念，弊此默念就是反复不断在心中重复同样的句子，如果你信佛可以默圆橘念我是佛，如果你信神可以默念我是神，大概经过2个星期~一个月，每天2~4小租腔迅时的默念后，会唤醒你潜意识里沉睡的力量，最终让自己不再弱小。当然，这个也要看缘分，不是每个人都有机会与强大力量绝缘。

第二种就是每次进步一点，今天登个台演讲，明天在家里表现，后天给女朋友露一手等等，很多事情你经历多了，会慢慢放下紧张和焦虑，逐步回归正常。

说到底，培养一个强大的潜意识是最重要的，这里不推荐你的是学陈安之这种，短期内有用，但是长期对改变自己境遇帮助不大，还可能被别人当做傻X

如果你是男生，可以学学泡学里大男人的心法和一些男性气概的框架，在这种框架下重新构建自己的意识，也会让自己有很好的表现。

说白了，你得跨出改变自己的第一步，并从此前行，才能最终成为一个强大的人。

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克粗纤悄服焦虑心理竖腔的最佳方法。焦虑者岩渣尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

这陆举些情况可以先配合药物治疗的，有可能有一定的效果，实在不行的话，有可能得到精神科检查。建议你最好段姿还是少吃辛辣食物，早燃碧戒烟戒酒，平常多喝水的，可以配合吃一个阶段朱砂安神丸和艾司唑仑，平常尽量保持心情舒畅，保证睡眠，实在不行的话，进一步检查的。