右脚脚踝撕脱性骨折以后5个月了，前几天跑步

您好。踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然，不在运动中照样非常容易发生，例如下楼梯或者踩在不平坦的地面上引起也非常多见。康复训练方法如下：1.单或者双足提踵（提起脚后跟）练习：既是最方便、最容易做到，也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好方法。具体练习次数可以每次自行根据踝关节情况制定一个数，例如20或者30次等等，每次坚持5-10秒，或者一直练习到疲劳为止，这就算做一组。然后休息2分钟左右，重复练习，仍按照之前定的次数或者仍然到疲劳。一般重复3-4组，可以起到效果。2.站在软垫子上面练习平衡能力。其练习次数和组数同提踵练习。3.用橡皮筋练习踝关节周围肌肉力量：用橡皮筋作为阻力来源，让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习，就会增强相应方向的肌肉力量。其练习次数和组数同提踵练习。建议每日冰敷一次。尤其是晚上。白天可以适当热水泡脚。应该立刻带个支具保护，4周左右。患肢抬高休息，脚趾要进行功能活动，避免受凉，患处经热敷，定期复查。根据经验，1个月就可以走路，2个月应该就能正常行走，或是慢跑了，4、5个月应该就可以开始运动了，最迟半年就可以正常训练。有句话叫：伤筋动骨一百天。说的是骨折之后恢复的时间是比较长的，因为，骨折的病人在较长的恢复期间，不要急于下地行走，病人的家属和病人都要注意饮食上的调养。建议您最好在等一个月后再进行适当的慢跑运动。请遵循量力而行，劳逸结合，循序渐进的健康过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。