一到冬天就手脚冰冷，怎么破？

手脚冰冷是什么回事？

我们的皮肤是有冷、热受体细胞，可以随着外界温度而调节体表温度。当冷受体细胞受冷后，为了让我们伟大的心脏等重要器官保持温暖，它们就会关闭毛细血管，所以在冬天，我们会感觉到手脚和脸冷飕飕，这是正常现象。

但是如果你手脚冰凉得很明显，怎样也暖不起来，可能是以下几种原因造成的:

1、末端循环差；因为人的手脚是血液循环的远端，一旦末端循环差，血液就比较难到达你的四肢，造成手脚冰冰凉。

2、缺铁；体内缺铁时，会导致血红素较少，影响血液的携氧能力，从而令身体的能量代谢发生障碍，当热量不足时我们就会感觉到手脚冰冷。

3、血糖低或者低血压；如果你是个减肥妹子，是否感觉到手脚特别冰冷？有可能是不正当的减肥方式造成的，当节食、减肥过度等造成了低血糖、低血压时，血液循环也会变差，身体变弱，也容易造成手脚冰冷。

4、压力过大；当你压力大时，身体就会分泌肾上腺素，它会让你持续处于兴奋状态，这样会使你的血管收缩肌肉紧张，阻碍血液与淋巴的流动，导致血液循环不好，手脚冰冷。

5、甲状腺功能下降；甲状腺主要负责各个系统的调节，例如新陈代谢和体温，甲状腺功能减退，也就是我们常说的“甲减”，就会让你机体产热能力下降，基础代谢降低，出现乏力、四肢冰冷、脱发、嗜睡等情况。

6、穿不够；这个嘛，穿不够当然是会冷了啦！特别是很多爱美的小伙伴，为了看起来美就少穿衣服的。这真是要风度不要温度??

如何缓解手脚冰冷？对抗这个世纪难题，其实归根到底就是让身体热起来。恰好吃得对和动起来这两方面都可以让你成为发热体哦！

关于吃：1、吃富含铁元素的食物；铁元素是血红蛋白的重要组成成分，负责氧气的运输，以及能量的产生。红细胞需要铁，血液循环需要铁。食物清单：动物肝脏、红肉、蛋黄、豆类、坚果、燕麦等。特别提示：红肉里的铁元素吸收率可以达到20-30%，相比植物里的铁，它的吸收率也较高的。

2、摄入富含烟酸食物；烟酸其实就是维生素B3，它可以参与体内脂质代谢，同时让末梢血管有舒张作用，更够改善末端的血液循环。食物清单：肉肉、蛋奶、全谷物、草菇、香菇等菌类。

3、多吃热的东西；热汤、热饮可以温热肠胃，刺激机体血液循环，为身体带来温暖的感觉，这也是最简单最方便的一种产热方式。

动起来：运动可以促进血液循环和新陈代谢，从而让身体热起来。而且是不是有小伙伴整天都觉得睡不够？那是因为你大脑缺氧啦！冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，让你更精神。另外还可以增强体质，提高身体的免疫力。去跑步，跑步就是最简单的运动方式啦！虽然一开始那种北风打脸的感觉不好受，但是跑下来之后，全身都是热热的超级爽！建议小伙伴选择洋葱式穿法去跑步，这样穿得又帅又保暖。

练个HIIT，如果你不想出门撒腿跑，练HIIT也是不错的选择！短时高效的HIIT能够快速提高你心率，让你加快血液循环，让身体暖起来，当然咯，前提是竭尽全力去训练！

特别提示：运动之前一定要做热身热身热身！冬天身体比较僵硬，灵活性会比较差，不做热身就运动，会增加受伤的风险，所以一定不能忽略这步骤。

今天的四肢冰冷改善tips，你get到了吗？希望大家都能早日摆脱冰冰凉四肢，变成热美人！