男人健康饮食需注意哪些要素

　(1)食用一定量的铬：铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男土们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。
　　(2)食用富有植物纤维的食物：高纤维素含量的饮食可减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助减肥。含纤维素较多的食物有麦麸、全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨、芹菜，以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动。可降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作脓另外，还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有 bz的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时，食用18-20克植物纤维。
　　(3)食用含有镁的食物：研究表明，镁摄人量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强**能力，它提高了**中jz的活力，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
　　(4)食用含维生素a的食物：研究发现，维生素a有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素a，但是过量食用对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。专家们不主张额外补充维生素a。
　　(5)食用含维生素b。的食物：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，维生素b。有助于提高人的免疫力。维生素b。可以预防皮肤癌、膀胱癌、*结石。维生素b。保护*脏不患结石症(男**结石发病率是女*的2倍)。而且对失眠症有治疗作用。男士一天共需要2毫克维生素b。，它相当于2个香蕉的含量。含维生素b。较多的食物有鸡肉、肝：马铃薯、油梨、香蕉、葵花子等。专家们主张每日摄人量不超过50毫克。