减肥问题~！请教高人~！~！~！

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

你原地跑步1小时,举哑铃15分钟,俯卧撑100下....每天那么做
三餐的热量不要超过1500千卡,多摄入蛋白质(豆类,奶类,蛋类),吃正餐的时候,别把蛋白质食物和碳水化合物食物一起吃...就是米饭+蔬菜的搭配/或者蔬菜+蛋白质或者肉类搭配.
一天喝水要超过2000毫升才对.
加餐吃水果(选择番茄,黄瓜等糖份低的)
你要记住,坚持是最重要的,只要这么的计划认真实行3周后,你会觉得,你的身体比以前舒服很多了.

老生长谈的少吃多动我就不想说了
什么办法你应该知道 因为最直接的就是最有效的
在室内进行原地跑步30-40分钟 每天1-2次
饮食严格控制油 不要吃油炸的 抄过的 不要吃街上卖的不要吃零食 吃不用油抄的菜 每天1-2鸡蛋 1-2袋奶 或者2杯豆浆{自己打的}
不知道你能不能瘦反正我瘦了
瘦了80斤时间8个月

你买一盒一盒的燕麦回来。
早餐：一杯燕麦，一根火腿。
中餐：一个苹果，一杯燕麦。
晚餐一个苹果。
至于运动就不用特意安排，主要就是爬楼梯，你可以在教学楼爬，也可以爬寝室楼。你可以帮室友买饭什么的，这样既可以帮助别人也可以运动。不要贪坐，找一切机会运动，小运动就可以了，还有快走，因为你的饮食很小，慢慢来。要是实在饿了要坚持，不要吃面包这样的高热食物，吃一些黄瓜，西红柿这样的食物，可以吃到饱，不要撑。这样可以减。效果不错，一个月十几斤吧。

多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。维尔美专家提供