怎么能锻炼腹肌和手臂和胸肌，在家没什么运动工具只要握力器

握力器主要锻炼臂力，对胸肌也有锻炼。
你可以每天抽时间做几组握力器锻炼，然后做俯卧撑，（不需要任何工具），锻炼胸肌，可以慢慢增加难度，比如脚在桌子上做，即抬高腿，手臂更用力，或者两手各撑在一小板凳上，脸贴到底再起来。
腹肌主要是仰卧起坐来锻炼，也可以增加难度，不需要工具。每次起到90度，就是感觉最困难的时候躺下，继续如此，或者起来靠右一次，靠左一次。

在家可以做腹肌撕裂者，只要坚持下去，很快就可以出效果，只需要一张瑜伽垫，手臂肌肉倒立做俯卧撑，效果最明显，胸肌做俯卧撑

腹肌轮练腹肌非常不错，效果非常明显，也是要看你的体重，练腹肌最好能瘦一点，比较好练，手臂还是练练引体向上俯卧撑，但是要有计划，别第一天把自己练伤了，就不好了，胸肌的话，建议练练俯卧撑，不仅练手臂，胸肌也练，但是要掌握技巧

做核心力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，坚持就可以锻炼到腹肌和手臂和胸肌

仰卧起坐和俯卧撑最有用

俯卧撑 仰卧起坐

你下个keep的app，坚持锻炼就会有啦，加油吧！！

锻炼腹肌：方法很多，网上还有腹肌撕裂者什么的可以看看。
1、健腹轮，便宜。效果还不错。
2、仰卧起坐；简单，有个瑜伽垫就可以了。
3、腹肌撕裂者；买个瑜伽垫跟着视频做就可以。
手臂和胸肌：
俯卧撑。完美解决。俯卧撑有很多种方式，款距、窄距等等。上网有很多视频参考。