怎么练才能提高弹跳力？

提高弹跳力的方法：

1. 半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2. 抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

3. 纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次。

4. 脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

5. 蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
   

弹跳力分单脚和双脚。
双脚弹跳力训练项目有：蛙跳、纵跳、负重跳，原地纵跳摸高、助跑纵跳摸高等；
单脚弹跳力训练项目有：拐子跳、跨步跳、跳远、负重跳远、助跑单脚摸高等；
训练时，要有目的、有针对性的分组进行，运动量要注意从大到小，循序渐进，比方说：训练沙坑原地纵跳时，开始可以50×3，就是一组跳50次，跳3组，以后可以100×3，再以后可以100×5；总之，分组训练才能有效提高弹跳力。

蛙跳，蹲下与起立，然后记得压腿（柔韧性很重要），小步跑，高抬腿。尽量每天都做一点，想要快速就可以买沙包带戴在脚上，其实吧，最重要的还是坚持，在你最累最想放弃的时候训练会特别有效。

经常练一下倒立或者跳绳

跳高要讲求天赋和努力的，技术性比较强，要转业的教练才能答复提高你的弹跳力！！