呵呵。你确定你有了腹肌。。我告诉你只要你的腹肌块够大，你这点脂肪根本算不了什么。。我的脂肪比你多的多。但我的就能看出来。你的腹肌还是块不够大。。我建议你做负重卷腹用10rm的重量去做。。要注意腹肌的感觉，负重不要用太重了不然容易产生借力，练不到腹肌，一定要找准感觉。用腹肌的力量去做。。。。。刷脂也可以。只不过那样的腹肌不好看平平的。。把腹肌块练大。练到凸凸的就好看了。。脂肪不能太少那样腹肌练出来会很恶心。还是有点脂肪好。
晚饭一小时之后进行四十五分钟以上的跑步减脂，加适量的仰卧起坐组合，会明显优先减去腹部臀部脂肪。
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