我这样减肥一个月可减多少斤?

2025-03-01 09:09:52

推荐回答（5个）

回答1：

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。便发胖。所以必需做到：

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯；

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。咀嚼次数要多，利于唾液和胃液对食物进行消化。

水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。会营养不良

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，6个西红柿，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入调料。大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，
第一天：汤和水果（除香蕉外，因为含热量多）。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量。不要吃豆类和玉米。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶。

第五天：汤、牛肉和西红柿。牛肉不要超过200克。

第六天：牛肉和叶类蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。

第七天：米饭、果汁和蔬菜。

七日之内一定要记住：不吃面食，酒和其他饮料，不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

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越吃越瘦16妙招

1．苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

3．小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

4.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

5.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

6.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收。

7.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。

8.简易水果色拉
[原料] 苹果 100克蜂蜜适量柠檬汁秋梨 50克
[制法]：所有切碎后，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，排出水分，减轻体重。冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
防止皮下脂肪的堆积。通气和促便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。粗纤维能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,祝你早日减肥成功!!!

回答2：

绝对能...
不要太苛刻自己
中午可以吃好一点
晚上不吃或者吃点水果或流质很好 (效果也很好)
在10点、16点这些时候如果饿了可以适当吃点东西补充
不要让身体一直处于很饥饿的状态
这样的话下次你吃什么他都全部吸收

还有
营养不够的情况下（吃得太少不碰蛋白质等）
减重速度是会变慢甚至停止的
因为身体的保护机制..
这样的话新陈代谢会变慢以后你更不好减

肉可以吃怕胖就选择一点瘦肉
所谓吃红的不如吃白的吃地上走的不如吃水里游的吃四条腿的不如吃两条腿的
还有就是一顿饭不要吃多种肉类
因为每种肉类的吸收时间不同
一起吃的话会吸收多次（比如猪肉先消化就先吸收一次鱼肉后消化又吸收一次...顺序是不是这样？我忘记了- -总之就是变成你吃两份吸收两份了）
早餐两鸡蛋啊...多不多= =？可以挪一点到其他餐吃吧

你中午吃少了点...中午吃米饭+青菜+肉（蛋白质等等..）比较好
毕竟一天的消耗都靠中午了小心饿你难受几天你就坚持不下去了

运动量...蛮大
透露一下
我一个朋友男（具体身高我不清楚不是很高可能170CM上下）
被老妈逼着减肥
一个月每天只吃一碗饭饿了只能喝水而且水量都得控制
然后长跑1W米（不停的跑啊跑后面是老妈拿着鞭子守着）
然后他好像是从...180（？）还是170（反正绝对超过了150）瘦到了100还是90...瘦得飘起来
真的哦！
我问他怎么做到的他说了以上的几句之后说：如果一个月之后你还没死你就瘦了（笑）
但是这是真的虽然很激进- -
建议慢慢来...没关系瘦慢一点比较结实

喜欢吃肉就吃点儿...别为难自己
身体觉得很难受又不能吃的时候你就发现 “吃”比“不吃”反而瘦得多

回答3：

看了你说的，有四点意见：
1、中午你可以少吃一点儿肉，因为你才24岁，有可能还会长个，所以不要吃得太少。中午这一顿，你可以吃个6-8分饱。
2、晚餐呢建议你吃饭，可以喝一碗粥，吃点儿青菜，然后再吃根黄瓜。
3、注意，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
4、运动量呢感觉你的慢跑有点儿少，我是女生，每天慢跑都是3000米，所以建议你加大慢跑的运动量。力量练习的量应该够了，不用增加。
注意这些的话，在你长个子的同时体重也会随之下降的。
祝你好运！

回答4：

我也是在减肥、跟你一样高，124。嘿、无论什么办法、只要坚持都可以瘦得、我前几天饿得头都想扯来甩咯、太昏咯、这几天想通勒、健康减肥最好。你得运动量还是比较适当哈，坚持吧、一个月标说115..很有可能就110咯祝我们都减肥成功！

回答5：

应该行吧。减肥是运动加节食。不过你是男生应该多注意运动。把肉练的紧点就看不出来很胖了。最重要的不是减肥。而是塑形。把身体线条练好了照样显瘦。不用在乎体重的~

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