14岁减肥

首先我想说，14岁正是生长发育的阶段，我和你差不多年纪，但是现在正是努力拔长长高的时候啊！你如果节食减肥的话（我指得是吃得少于需要的卡路里数），那么肯定身高是长高是很慢的啊，那将来你想再想长高几公分就晚了。减肥是20岁以后都能进行的，或者大学里也可以。而女生长身高只有趁现在！
如果你是觉得怕同学嘲笑胖之类的，那也不必有什么心理障碍。你这体重正常，要对自己有自信一点
还有我再强调一下～现在情势下还是长身高比较重要，起码160CM穿裙子才好看你说是吧？要对自己的身高身材有信心啊～～

下面回答你的问题：
（1）我最想就是跳绳，希望可以告诉下我怎么跳完稍微按摩下然后可以让腿不会有肌肉
跳绳是很有效的减肥方法，但是很难坚持下来，要有万分毅力才行啊！
一次不要跳很多，40个一组这样进行，然后休息，再跳，这样比较有效。
按摩的话，你就揉揉腿部就好了，不用很刻意的。
（2）然后告诉下我之后该做些什么？
在跳绳的过程中，你就应该节食，因为要达到减肥效果，只有运动是不够的！
但是你最好这个年纪不要节食得太厉害。。有可能会有后遗症
（3）以及做什么可以减小腹？
小腹的话，我没什么经验告诉你唉，不过少吃点，肚子自然会小。呼啦圈貌似没什么明显效果，我试过。
（4）饮食上要注意些什么？
虽然减肥要节食，可你毕竟才14岁，如果节食很可能会产生停经、妇科病之类的。。当然只是听说的，但是有后遗症就麻烦了，所以最好不要拼命少吃东西。

PS：4个月瘦掉20斤，基本是无希望了。。
差不多1年瘦20斤都有困难啊！所以你要加油！

首先 你可以买个瑜伽的光碟 不仅减肥而且修身 还不贵·我以前曾经去瑜伽馆练过··由一个叫什么呼吸法的，坚持下来 很瘦肚子··会把你肚子上肥肥的赘肉，都练紧了，前提是你必须坚持的下来· 其次，如果你想减肥，每天可以吃东西，但是必须控制，我现在是171 94斤，我每天也都还在坚持 每天早上起来要空腹喝一杯咸盐水，（盐只需一点点而已）或者温水 最后早上可以多吃一些，但我个人早上吃的还是比较少的， 我早上每天 吧牛奶喝麦片煮熟（面片必须是纯麦片，无糖的） 然后把鸡蛋打碎，放进刚刚煮熟的牛奶麦片里，就可以了，营养健康， 中午，一般就是正常吃到7.8分饱就可以啦·· 晚上可以不吃就不要吃了··吃的话要在六点之前吃完，多吃些水果，最好，补充维生素， 8点之后就不要吃任何东西啦··

这是我一直维持身材的方法，开始的时候，会不是很习惯·但是慢慢地，就会很适应啦·· 小妹妹加油哦··

多打篮球，最好暑假多跟同学一起出去玩，要有信心！！

哈.在这个年纪的时候大多数人都会有这样的烦恼..何况现在的营养实在太高了.

节食是不理智的.我有个同学就是每天不吃饭.吃水果.过了一星期.脸都瘦尖了..高兴坏了..然后开始恢复饮食...结果长得比原来还胖..所以我不提倡这样的节食...应该要科学些..
暴饮暴食是要克制的...还有.你不用太过于担心..因为这个年龄正好是发育期..很多人在这个时候会长得比较胖.这个是正常的..
我原来有同学就是这样..那段时间长上了120..到后来过了时间.参加工作.人一忙碌..整个就瘦下来了..

你可以适当的做一些运动..热量高的食物也不要多吃..但是基本的营养是要的..长身体的时候不要缺营养.这对健康没好处的..

跑步什么的运动不一定帮助大..普遍反映是跳舞比较好..但是不要去跳一些健美操..因为不坚持跳的话.一旦停下来.反弹会很恐怖的..健身有氧方面的可以考虑..也可以跳你们比较喜欢的街舞什么的.然后加上些小动作.
比如睡觉前做一做扭腰的动作..压压腿什么的..我在这支你一个小招

睡觉前做.
人平躺在床上..全身放松..双手放身体两侧...双脚并拢..然后向上抬起...注意腿伸直...先抬高.然后慢慢的往下放..抬高的时候.你不会觉得怎么累.但是越往下放你会觉得小肚子那就要开始用劲了...当脚降到离床的角度大概15度的样子.(这个有点难.你刚开始做的时候大概25度角就行).然后停住...这个时候你一定要注意全身别的地方不可以用力..特别是手..力度全在小肚子上用.坚持30秒(最开始的时候我只能坚持10秒..慢慢的加15秒.20秒.现在我能坚持30秒了)
呵.就是这么一个简单的动作..睡觉前做就行了..坚持每天做哦...如果可以.睡觉前做三次就行了.这样瘦小肚子哦.

希望我的回答能令你满意

作为学生，可能坐的时间最长，以致小腹比较容易长赘肉，因此建议坐凳子不要全坐满，坐个三分之一就可以了。晚上运动后最好不要立即瘫坐在椅子上，将小腿来回揉捏。另外人在站立的时候，别让小腿太紧绷，这样有利于美化腿形。关于饮食方面，不管怎样都不要节食，一定注意营养，特别是处在发育阶段，只是吃的多与少，尽量平时少吃诸如方便面以及薯片类，尤其睡前别吃东西。

瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）