谁能帮帮我啊！我想减肥啊，可是不知道怎么减肥有效果！

　　神奇的饼干操有没有试过，很简单哦。没事试一下吧！
　　A——双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意！要慢！平均2秒一圈！60个。
　　然后，逆时针转60个。注意！同上！
　　PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。 B——双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)！做2个。
　　PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！
　　这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦***

　　C——可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛！
　　动作——站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。
　　下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力！
　　以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个)
　　一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。
　　饼干心得：做完C后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
　　在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦！
　　饼干效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条
　　D——是最简单，最有效，又是最难坚持的。看各位的毅力啦哈*
　　动作——盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后，伸直一条腿，与地面成平行，(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
　　开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。
　　效果——嘿嘿**大腿痛死啦**不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦
　　针对PP的，简单，有效！
　　动作——直立站好，双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿，膝盖不能弯！不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，(注意：脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。
　　注意：同样不能触地！
　　然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
　　动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
　　对于腹部有很强的收缩作用。
　　而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲；饭后40分钟做，可以迅速排便。
　　动作——
　　A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。
　　B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止；配合吐气慢慢后仰。
　　C：屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。
　　动作结束。深呼吸一个，继续开始(A-B-C)
　　首次做三个，习惯后逐渐增加。我一般做8*12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。
　　关于节食
　　NO.1 橙子日常减肥法
　　早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
　　午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
　　晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
　　NO.2 橙子速效减肥单
　　早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
　　午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
　　下午茶 鲜榨果汁一杯。
　　晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
　　在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
　　想快速瘦身的姐妹很适合。
　　亲身体验：我采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光~~。
　　NO.3 橙子健康减肥汤
　　原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
　　做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
　　此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳~~

　　希望满意

推荐你我用过有用的方法，无需节食和运动
无糖减肥法

可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃

你现在用的节食方法的严重后果就是反弹后比以前更厉害.

肥胖不是你吃的多了,而是你排的少了.

你在对肥胖的理解上就是错的,

我能理解你的痛苦，我的很多病人朋友都有过你这样的痛苦经历，很多人都不知道怎么样的减肥方法是合适自己的，而且能够保持身材不反弹的，总是听周围的人说什么好用就去不负责任的用什么，这样的后果直接是伤害自己。
世界健康瘦身专家说过：节食减肥就像旅游一样，旅完游之后你还是会回家的。
所以节食减肥一定是没有任何意义的，而且会破坏自身的免疫力，让身体越来越差。
要想真正减肥并保持身材，任何的减肥方法都只是瓶中花水中月，是不存在的。
瘦身和保持的唯一办法是，饮食搭配和营养补充，既瘦身能保持，又让身体素质增强。
具体的饮食方案和营养补充方案，在这没有太多机会详谈，如果你觉得有需要，158320580，可以进行咨询，注明百度知道朋友，有何需求！

有氧运动啊。象跑步，骑车，游泳，跳绳之类的运动，保持有点气喘又不至于趴下那种状态一天选一种运动折腾一小时吧，节食要有个度，少吃肉类，多吃蔬菜，零食尽量别吃。坚持一个月试试吧，我有个亲戚十六岁两百斤，试了三个月，平均一个月减八斤左右，但是他坚持不下去，又长回来了，所以要坚持哦，加油！

最健康的减肥方式就是控制饮食量，而不是节食，再加上每天运动，这样减肥很有效，对身体也好，反弹不会很大。节食的话，如果开始吃东西，我觉得会反弹。
在饮食方面：早餐吃多一些，均衡搭配；比如两片面包，一个煮鸡蛋，一杯牛奶。中午吃7-8成饱，吃些主食。晚上可以不吃主食，只吃菜。饿的时候吃些橙子、苹果、猕猴桃、香蕉之类的水果。千万不要吃零食、冰激淋，喝碳酸饮料。记住，主食每天是要吃，少吃一些也好，因为我们身体需要它。
愿你可以健康减肥。