您好，首先想了解一下您是在健身房健身还是在户外运动？我是一名私人教练，根据您的情况我给您以下建议：
如果您是在户外运动那么您可以这样：
1：什么时间健身比较好？一天当中有这么一种说法：早上9点至12点，下午3点到5点这个时间是一天当中代谢最好的时候，这个时候健身比较好，当然这种说法也不是很绝对！
2：运动量有多大？无论您是增强您的体质，还是想减肥，都必须时间上要达到30分钟以上，如果减肥要慢跑或快走，中间不能停，持续不间断，主要目的是防止你的心率下降，如果您是想提高体质为目的，常用的有两种方法，一种是间歇训练法，就是我们常说的变速跑，但总体时间也要达到30分钟以上，还有一种方法就是持续训练法，就是按照一样的速度一直持续下去，也是30分钟以上，如果是大强度的快跑那到至少也得20分钟。
3：怎样才能达到训练效果？时间：每次至少30分钟以上。频率：每周至少三次以上
4：饮食：三分练七分吃，当然也有一种说法一半靠练一半靠吃，可见饮食是多么的重要，当然如果您是在户外没有正规的专业锻炼的话，没有必要要求的太严，只要正常饮食就行了，还有记住一条，不要节食，一定不要，否则只有越减肥越胖。如果您要是想通过自己的运动来达到减肥的目的，那么每次吃饭七八成饱，多吃蔬菜，少油，饮料最好不喝，白开水最好，晚上不要吃宵夜！
以上是针对你在户外运动的科学建议，如果您要是在健身房内进行锻炼的话，那就讲究的更多了，在此希望对您的建议有用，同时也祝您身体健身！———————类成军
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