在肌肉锻炼的时候如何拉伸肌肉更加充分？

肌肉训练中，一些训练方法可以同时锻炼很多肌肉群，而一些训练方法只能起到锻炼小肌群的效果，不管是什么样的训练方法，都各有各的优点。

只是，如果在肌肉训练中想要彻底拉伸肌肉，我认为，最好还是进行全身训练。

局部运动的工作量太小，即便使用较大的负重进行训练，在局部训练中，运动力学工作量（力X距离）也会变得很小。这主要是因为，如果关节活动区域变得狭小，那么肌肉承受的负重就会增加。但它不会超过粘位点（提起负重过程中的受限位置）。

这样的运动即使增大负重，也会因为移动距离过小而使工作量本身变小。

运动的力学工作量一旦减少，肌肉的能量代谢量就会减少。能量代谢量小的训练不能促进诱发肌肥大的厌氧代谢物的累积以及激素的分泌。

基于以上原因，进行全身性肌肉训练才是最为有效的。

同时我建议，在进行全身性肌肉训练的同时，要注重训练负重与次数。

要想在肌肉训练中取得良好的效果，强化肌肉非常重要。尤其是初、中级水平的训练者，为了能够每次都确实使肌肉得到强化，就要以注意“负重的大小”与“尽量多做一次训练”为标准。希望大家能够注重这两点。

持续进行肌肉训练后，我们承受的负重、训练重复次数自然会增加。

这时，重复次数将会成为我们的新标准（比如10次）。如果能够达到目标，那么我们在下一次训练时就要逐渐增加负重，这是平时大多使用的方法。

这样不仅能让我们在每次训练中确实地强化肌肉，还能让我们真实地感受到自身的成长。因此它也能提高我们的训练热情。 这种伴随肌力提升而逐渐增加负重的方法叫作“渐增负重法”。

不使用犯规动作，用标准动作进行训练 如果太过于注重动作与次数，就会出现犯规动作，或者出现关节活动区域变小等情况，这些是我们必须极力避免的。不用标准动作进行肌肉训练，就会降低训练效果。而如果因为使用犯规动作，致使关节活动区域减少就会增加负重，那也不会提升肌力。

进行肌肉训练时，要在做出标准动作的前提下，再提高负重与次数。 有些高级训练者会故意选择较轻的负重，然后慢慢对肌肉进行强化。但这是高级技巧，初、中级训练者最好先从基础开始。

第1点就是拉伸的时候一定要到极限，这样把韧带打开之后，你会发现肌肉会更加的充分，而且特别有肌肉感，第2点就是拉伸应该从腿部和手臂开始着手，这样肌肉的爆发力也会很强。

第1点就是在拉伸的时候一定要让肌肉有爆发力有爆发点，这样才能充分的让肌肉展现力量感。第2点就是锻炼肌肉的时候一定要拉伸的很到位，然后让肌肉有疼痛感，这样才能更充分的锻炼。

身体全方位的拉伸，1.头颈　2．肩部3．胸部4．二头肌5．三头肌6．臀肌7．大腿外侧8．腿筋9．四头肌10．小腿.11.上背，12.下腰，都是需要拉伸的、