肩周炎必须靠自我运动来预防吗？

肩周炎是可以靠自我运动来预防的，平时可以通过适当的运动来预防肩周炎，如打羽毛球、乒乓球或者是篮球，会活动到肩关节。但若患有肩周炎要注意及时治疗:
站立:挺拔胸背,沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称。
坐姿:挺拔胸背,下颌内收。椅背7°至10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然。
卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

自我运动来预防肩周炎是有一定效果的。运动治疗是治疗肩周炎的重要方法之一，但需要在正规医生指导下进行。运动治疗原则是动作缓慢、幅度小，运动达到疼痛程度即需要停止，一段时间后缓慢收回动作，遵循此原则，关节功能可以得到改善，达到良好的治疗作用。运动治疗是治疗肩周炎较理想的方法，但是如果同时配合疼痛科的物理治疗，例如微发光、超激光、冲击波治疗，神经阻滞即肌肉痛点注射，通过以上综合治疗，效果更佳。

下面是两种物理治疗肩周炎的方法--光疗和水疗：

　　
1、光疗：医院里常用二氧化碳激光、氦-氖激光及氮分子激光治疗；在家庭，可用红外线灯或白炽灯照射肩部不适处。照射距离可依据光的强度调节，一般的距离为30-60厘米，以病人有舒适的热感为度；照射时间通常以15-30分钟为宜。

　
　2、水疗：较长时间进行温水浸浴，可使肌张力减低，疼痛痉挛减轻；水的静压作用可改善血液、淋巴液的回流；浮力作用则更适于有运动功能障碍的锻炼。浸浴的同时，可缓慢地进行肩臂外展、内收、内旋等功能活动。水疗温度宜37-42℃之间。每次浸浴20-30分钟，每日浸浴1次，10次为1个疗程。若在水中加进中药药液.效果自然更好。药物可用荆芥、防风、透骨草、赤芍、当归、威灵仙等祛风散寒，活血止痛药。具体操作是：取药物水煎，再将煎液加进热水中，就可浸浴了。也是每日浸浴1次，10次为1个疗程。

　　
缓解肩周炎疼痛5个简易方法

　　1、吊腕法：在肩周炎疼痛剧烈时，可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以限制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后解除三角巾。

　　2、冰镇法：利用市场上出售的冰袋，或塑料袋，装入冰块和适量盐水，也可利用冰箱里的冰冻物品，放置在患侧肩关节疼痛部位，大约十分钟左右，可以明显减轻疼痛。

　　3、沐浴法：是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5~10分钟，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

　　4、热敷法：用热水将毛巾浸透后拧干，温度基本上以不烫伤皮肤为原则，放在患肩上。为保持温度较为持久，可上盖一塑料布或毛巾，以减少散热。热敷时间为10分钟左右。此外，市场上有一些热敷袋和发热软垫销售，这些物品也可用于热敷治疗。

　　5、垫肩法：有时患者因疼痛而无法睡眠，这种情况夏季可能更为严重些，此时可用枕头或其他物品折叠起来，垫于患侧肩部，使肩部能有一个较为松弛的位置。

预防肩周炎一定要及时参加一定适量的运动，但是运动量也不能过大。运动的方式也不能过于激烈，否则的话对于肩膀来说是非常不利的，保持适量的运动就可以了。预防肩周炎一定要做到合理的使用肩膀。避免用到一些伤肩膀的错误动作。或承受巨大的力等等。

肩周炎必须经常运动来预防或者治疗的。肩周炎，单靠药物和按摩针灸之类的，无法治愈。需要双管齐下才能起到效果。