身体站直由前脚掌发力把身体顶起来~然后再慢慢的落下~每天早晚坚持做十分钟就够了~还有就是跳绳也是主要用前脚掌着地~两脚略分开与肩同宽手背在后面蹲下起来站直蹲下起来每天早晚各坚持做一百个~总之要加强跳跃力主要就要炼前脚掌的承受能力，小腿跟大腿的爆发力
