腹侧肌是隔一天练一次还是隔两天练一次

一般肌肉恢复时间是48到72小时，所以如果你的运动量比较大的时候，建议在锻炼完一个部位后，隔48到72小时后再练该部位。

腹肌经常酸痛可能是锻炼的方法不太对，推荐你几个锻炼方法，根据自己的情况选择锻炼：练腹肌最好的方法:

单车式：仰卧于瑜伽垫上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌。单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧卷腹：最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

仰卧抬腿：仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

既然是锻炼身体，当然要每天锻炼。
如果时间安排比较紧，也可以隔两天锻炼一次，不过尽量不要隔的太久。

1.首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
2.仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
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3.在健身房还可以做抬腿的练习。
动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。
4.举腿练习是抬腿补充。
动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习
5.卷腹练习的另外一种就是身体躺平。
动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。
6.两头起练习也能很好的锻炼腹部。
动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。

怎么快速练腹肌，相信很多朋友们对这个问题很感兴趣，下面给大家介绍一下，希望可以帮助到大家。
要足够的瘦，当体脂低于10%，腹肌会自然显现，其次就是加强腹肌锻炼。通过卷腹来锻炼腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱应该顺序启动，避免头部的发力。用悬垂举腿来锻炼腹直肌的下半部分，在单杠上用力提拉自己的下肢，让下肢靠近自己的胸部。用俄罗斯转体来锻炼腹内外斜肌，做动作过程中要配合呼吸，吐气发力，吸气收力的动作模式去进行动作和转体。要每天坚持才会有效果。

开始坚持连续三周 第二阶段每周五天 第三阶段每周3_4天保持