坚持波比跳一个月会有哪些明显效果？

体能和心肺功能会提高。

波比跳犹如深蹲一样，几乎可以锻炼整个身体的肌肉群，它结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作在里面，这些元素组合成一个动作，对全身的肌肉都有一个锻炼的效果，不仅能够减脂，还可以提升肌力，肌耐力同时可以增肌，塑性。

其实动作身体是自然站立的，然后身体下蹲，双手先撑地比肩略宽一点，然后伸髋踢腿，再做俯卧撑，屈髋收腿，然后纵跳起来，双手向上伸展。这样算完成了一个波比跳，波比跳的精髓在于它的连贯性，虽然动作解读起来很复杂，但是做起来还是很流畅的。

做波比跳可以慢做，也可以快做，快慢不同，所达到的效果也是不一样的。先来说说做慢一点的，做慢呢，毫无疑问就是要把动作做得更加规范，棱角分明，强调细节动作。

蹲下去的时候就像深蹲一样，但又不像深蹲那样要求很高，俯卧撑一点要做的慢一点，把动作做到位，感受胸肌和手臂的发力，瘦腿的时候一定要一气呵成，最后的起身跳跃也要尽可能的跳的更高，就像原地摸高一样，爆发性的纵跳，能够很好的锻炼我们的弹跳能力。

再来说一下做快一点的波比跳，这个对动作的要求就没有那么高，只要动作连贯，该做的动作都做了就行，都说是快，节奏肯定要跟的上，对于心肺功能，还有体能上是一个考验。

波比跳做快一点就是减肥塑性的动作了，由于波比跳是一个很全面的动作，所以在构成HIIT运动组的时候可以独树一帜，单独的把波比跳组成一个hiit高强度间歇性运动，每次做以最快的速度做20秒的波比跳然后休息20秒，采用一比一的训练间歇方式，做5~7组的波比跳，效果马上就出来了。

每天要做的话，就都做快一点的，或者都做慢一点的，一天增肌，一天减脂，错开进行，这就是波比跳的强大之处。

整整一个月每天跳50个波比跳，一个月后看看有什么变化？