跪求专业健身教练给我份健身饮食计划吧

呵呵，别急姑娘，如果保证每周去运动4~5次，并搭配合理的饮食，不出3个月，身材一级棒！我讨厌复制粘贴网上的减肥方法，想必你也看了不少了。我一个字一个字给你打吧。
1.针对你的方案先说说几个问题，不吃米饭等碳水化合物是错误的，碳水化合物会点燃你的新陈代谢，新陈代谢不提高，你减肥肯定失败，而且容易反弹，早餐、午餐都要摄入碳水化合物，只是分量要少些，比如2片面包、1小碗米饭、半个馒头等等；一天3餐必须补充蛋白质，建议早餐将白木耳红枣汤改为鸡蛋、牛奶或豆浆，这样你上午也不会太饥饿；鱼肉可以午餐和晚餐都摄入，美味啊！去健身房之前补充一点点乳清蛋白粉、一杯无糖无伴侣咖啡和半根香蕉（假设你6点下班，你可以5点以前进食这些），免得你运动时乏力、低血糖；等健身回家后，可以正常吃晚饭（还是少量碳水化合物+丰富蔬菜及蛋白质食物），不用听别人减肥不要吃晚饭的理论。注意饭后以及整个晚上都不要吃水果等含糖的食物了，否则会影响减肥进度（水果都放在白天吃）。此外，注意全天的饮食不要油腻，坚决远离含糖的饮料及甜点。

2.你的运动安排也有不妥，跑步20分钟是不够的。有氧运动必须超过30分钟，中间最好不要有停歇，强度适中，慢跑或者快走都OK，时间在40~45分钟左右。你喜欢跳操也很好，至于跳舞等你减肥成功后在跳吧。你跳操完毕紧接着就去跑步，中间不休息，这样总的时间控制在40~45分钟左右也是可以的。另外，每周可以安排3次器械训练，重量用很轻的那种，放心，你一点肌肉都不可能长，相反，器械会让你减肥进度加快！原因是什么我就不多说了。

有什么不明白的，请直接给我留言什么的。不客气！另外，如果你的体胖有遗传因素的话，你更应该加强锻炼。不要去考虑什么减肥反弹的事情，反弹是因为你摄入的热量超过你消耗的热量了，即新陈代谢降低的问题。呵呵。

3个月后再量体重吧，中间都不要量，什么都不要去想。

可以再加上一些轻量的器械（塑型）。
饮食以清淡为主，多吃蔬菜和水果，多喝水。

是该努力减肥了，按照我多年的减肥经验，我给你提点建议，不知道你平时有没有时间安排这些计划，要是比较忙碌的上班族，那就要改一下方式了，也不必死板的按部就班。
饮食方面：早起空腹温开水加一小调羹蜂蜜（清肠作用）关键。
早餐按时吃：牛奶一定要的，最好选低脂高钙（约200ml）过量也不行，也不要空腹喝，稀饭/一个鸡蛋/两片全麦面包/一个小苹果/（白木耳+红枣汤可以但是不要放糖），任选其一，吃八分饱就够了。
上午10点一份低糖水果，全天感觉饿了就喝水，喝水记得小口慢慢的喝，不要一口气喝，会把空气喝进肚子引起胀气，每天1500ml。
中午：

待续，我要下班了，明天再给你写

这样不好，看你的运动目标是减肥还是增加体质，最好的办法是让你每天摄入的热量和消耗的热量平衡，每种食物都有热量指标，同样，你的运动时间也是和热量消耗相关的，可以参阅一些书籍