15岁女生怎么瘦腿 我的大腿小腿都有一些肌肉 怎么才能快速的瘦腿呢

我是健身教练
瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如有健身疑问可以找本教练解答

不是我打击你，你那腿上根本不是肌肉，就只脂肪，肌肉真那么容易长么？很多男生练的死去活来都只能练出那么点肌肉，女生是没有睾丸的，也就没有睾丸酮这种雄性激素，也就很难长出肌肉，绝大多数女生说的什么肌肉腿的说白了都是脂肪。
要想瘦，没有捷径，运动吧。还有减脂是没有局部减脂这种说法的，或者说局部减脂是非常难实现的，减脂都是全身性的，所有要想瘦就去运动，做有氧运动或有氧无氧结合起来，比如跑步，比如有氧健身操，只要你坚持运动，控制好饮食（注意，是均衡饮食，不是节食或不吃），会瘦下来的，身材也会变好的。

你好，平时可以以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

瘦腿只能是减脂肪，肌肉是没有办法的

管住嘴迈开腿