减肥食谱

我自己也正在减肥，这个食谱已经坚持了大半个月了，因为我底子比较“庞大”所以效果会很明显，下巴明显尖了，肚子也平了些。而且因家庭条件原因，食谱一点都复杂不起来：
1 除了午饭平时不沾米、面。
2 只吃煮玉米、豆腐汤、清蒸豆腐、茶叶蛋、黄瓜。吃到八分饱。
3 偶尔是一个窝窝头夹蔬菜，加茶叶蛋。
4 午饭是一小口饭加一个茶叶蛋加蔬菜，加两片水煮肉。（不管多小片，只吃两片，还是我强烈要求加的，以前饭量和肉食量实在大，改不了了）
5 如果以前饭量大，很可能不饱，不要饿肚睡觉，睡不好人也会发胖。买些烘瓜子和苹果、黄瓜，白开水，不怎么增肥也可以骗肚子，但一旦躺下来，绝对都不要吃了（我曾经因为这个反弹过）
6 运动。我是懒人，我的运动是：A 一条鹅卵石毯（50元左右），每天晚饭半小时后走上15分钟；B 早上起来空腹时就拍肚子（500~1000下，听着夸张，拍着很快，真的）；C 收腹运动：仰卧起坐，坐起后左右转再做下一个的那种，一次十五个就够了；D 睡前做缓慢的腹式深呼吸，10次左右，瑜伽书上看到的，可以帮助减肥，还可以加深睡眠。E 空闲时就做牙齿对牙齿的运动，瘦脸的。(都很轻量的运动吧，但很有用的，贵在坚持)
7 晨起空腹一杯水，大杯的温盐开水；平时吃东西不要吃味道重的，清蒸和白煮的就好。

我不是专业的，所以说的可能有些乱，但是亲身使用的，有效的，也健康，我也还在坚持。减肥药之类的东西，我也用过，反弹加亏身子，真的不好。

差点忘了，常做收缩括约肌的运动，反正别人看不到。排毒的。

制定减肥食谱时要根据每日的总能量来计算一天所需要的主食，主食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。

主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等。

三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。

早上起床就喝一杯白开水 和一杯淡盐水
早餐：一个鸡蛋，一个苹果，小番茄（随意）
午餐：一份素菜，鲫鱼汤
晚餐：冬瓜汤，苹果

主食可以用鸡蛋或者乳制品，豆腐代替

多吃蔬菜和水果 水果要糖分低一点的
晚上8点后不要吃东西
减肥期间不要吃油炸 还有含淀粉重的东西

坚持一个星期可以瘦几斤的

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去

少吃多运动就行了