我想了解一下，健身房的那些器械是可以减去肚子和大腿的脂肪的？

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

骑单车是最有效果的了

换种方法骑单车：

■自由骑行法：放松地长时间骑。

■力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。

■间歇性骑行法：快慢交替骑行。

■有氧骑行法：用匀速长时间骑行。

秘诀一：

对于初学者和只想借自行车松弛身心的骑手，

理想的坐垫位置是：较短的上管，坐垫和车把的差异

微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它

能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将

车把高度降低。

秘诀二：

“老法师”可以借骑车有意识地来做做这些伸展

运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向

风车运动、颈部伸展运动、腰部后倾大伸展运动。

姿势要点

■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

■套好脚套，收紧。

■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

■运动时穿宽松裤和短袖T恤。

动感单车吧！有音乐有教练，很high，而且主要是减大腿和腹部的。

就跳绳就很好

只要运动起来就行。