经常锻炼却没劲（没力气），为什么？

标准的俯卧撑有一定难度，最好在经过一定的锻炼后再来做。经常锻炼，却没有力气可能与你的饮食、起居习惯有关。适当的摄入蛋白质是必要的。锻炼最好从最基本的开始。蹲起是最简单又可行的一种方式。最初每天不必做过多，然后逐渐加量。仰卧起坐继续做并没有关系。具备了一定的体质后，可以在做过准备活动后举哑铃。
总之不要太心急。

　　锻炼方法不对，人体肌肉疲劳恢复是48小时，也就是说，天天锻炼，肌肉疲劳恢复不过来，当然效果就起反作用了，正确方法是：隔天锻炼，让肌肉疲劳恢复时间不少于37个小时。

你说得很笼统 我直接告诉你怎么练力量吧！
不管你练什么部位，用什么器材，都要怎收一个原则 就是 大重量少次数 这是连力量的原则
你的仰卧起坐和俯卧撑 如果觉得很轻松的就做完了你想做的次数 那就应该负重做了 至于用作负重的东西是什么 你自己斟酌 沙袋 哑铃 都可以 是重物就行

如果你不是我所说的情况 那就是缺乏微量元素了

做俯卧撑和仰卧起坐要尽量坚持一口气做，做得越多越练力量，当然不是叫你一口气把所有的运动量都做完，是别一口气尽最大努力做尽量多的个数。
我的经验是那种边做边配合呼吸的方法固然很好，但是不能让锻炼力量的效果达到最佳，适合练肌肉的线条

动作一定要标准，一开始少做点无所谓，随着时间的增加，你的身体会逐渐适应。力量的增加一点点上去的。