如何调整好考试的心态

如何调整好考试的心态

　　考试，是一种严格的知识水平鉴定方法。下面是我为你带来的如何调整好考试的心态 ，欢迎阅读。

　　 如何调整好考试的心态

　　心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到，在体育比赛中，由于心理状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来;相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。如何让学生远离“考试焦虑情绪”?我们为考生准备了考试心态调节五大技巧。

　　 一、驱除恐惧，强化自信

　　英国伟大文学家莎士比亚说“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果对高考目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信，就会激发出心中的激情和巨大的能量。这些激情和能量使我们在学习过程中转化成斗志，这种斗志就会激励学生千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。所以首先我们要学会回忆辉煌，点燃自信，每天对自己说“我能行”。

　　 二、优化情绪，自我减压

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调、或伸伸手、弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外、看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天、讲讲趣事，幽默幽默。事情虽小，也乐得轻松自在，又能优化情绪，所以何乐而不为?

　　 三、脚踏实地，潜心每一步

　　瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入。

　　 四、正常作息，坦然面对

　　心理学家认为：人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理，紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，那么紧张很快就会过去。

　　 五、笑对考场，保持平常心

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

　　 小升初期间家长说话要慎重

　　在小学生小升初考试期间，考生有一定的紧张，但更家长的是家长。对小升初考试，家长往往比考生更重视。家长对学生的关心不难理解，但重视过了头对学生的应试心理会造成不良的影响，因此家长在考试来临的时候，对考生说什么话要慎重，以免对考生的应试心理造成干扰。

　　在小升初考试期间，家长有十句话是不宜对考生说的：

　　1、我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。

　　点评：对大部分考生不太合适，考生会从反面去理解，对有信心的考生会有负面影响。可以改为：“你只要发挥出正常的水平，我们都可以接受。”

　　2、这几天你什么事都不用管，只管专心考试。

　　点评：会从侧面加大对考生的心理压力，实际上是在提醒考生，考试是盖过一切最重要的事情。建议考生也做一些考试之外力所能及的事情。可以缓解紧张和对考试的过度注意；有事可做比空着急更好。可以改为：“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责。”

　　3、赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。

　　点评：睡眠对考试很重要，但是不能要求学生提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响考生的睡眠。可以改为：“昨天你是这个时间睡觉的，今天也可以去睡觉了。”

　　4、就拼这一把了！

　　点评：过分夸大考试的意义，这样会对压力大的考生有负面影响，使学生有“”的心理，不利于考生平稳的发挥。可以改为：“这次杯赛是给自己一个总结、一个交代，按平常水平发挥就可以了。”

　　5、考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息！

　　点评：考试紧张是一种正常的反应，告诉考生千万别紧张是从反面提示他紧张。“我们在外面等你”会让考生在考试过程中分心。可以改为：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，让我们一起分担这种紧张吧！”

　　6、今天发挥得怎样？考得好不好？有把握没有？

　　点评：这种询问式家长一定要克制。可以改为：要是孩子考的不顺利，家长可以安慰孩子：“把精力放到接下来的学习中。”

　　7、考不好也没事，大不了再考！

　　点评：反面表达家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会提醒考生让他提前放弃，而且考生能感觉到这不是父母真实的想法。可以改为：“阳光是为考任何分数的学生准备的，按自己的能力去考吧！”

　　8、考好了，想去哪玩都行！

　　点评：这是一种奖励，但这种奖励会增加学生额外的压力，尤其是对奖惩比较敏感的孩子，容易使其分心，无法集中精力去考试，而是考虑如何得到奖励。可以改为：“你尽力发挥吧，考完试我们全家可以一起外出度个轻松的假期。”

　　9、“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”

　　点评：实际是在暗示孩子与别家的孩子做不恰当的比较，特别会引起学习成绩不好的孩子的反感，建议尽量不用。可以改为：“别家的孩子考多少分我们不在乎，只要你发挥出真实的水平，我们就满意了。”

　　10、“祝你成功！”

　　点评：不太适宜去渲染成功或者失败，少使用这种“过硬”的词汇。可以改为：“祝你好运！”

　　考生的心理状态对考试的发挥很重要，家长对孩子的关心，应注重在为考生培养一个良好的应试心理上面，要充分考虑自己说的话会对考生造成上面影响，多从考生的'角度考虑问题，只有这样才是对考生有好处的关心。否则，很可能好心做了坏事。

　　 如何调整高考落榜后的心理失衡？

　　高考落榜后出现的短暂心理失衡，是一种常见的现象，也是一种正常的心理反应。即使再超脱的人，精神上也不可能是轻松、愉快的。问题在于这种心理失衡状态会持续多久。许多落榜考生待时过境迁之后，心理状态会逐渐恢复平衡，能够找到自己新的起点，并继续开始自己的努力和拼搏。但是，也有不少落榜生沉湎于悔恨、懊恼、忧伤、悲痛之中，总是觉得自己的未来是灰暗的，失去对自己的信心，甚至产生厌世或轻生的念头。这就不利于身心健康，甚至还有可能会引发心理障碍或者精神疾病，最终可能会毁掉自己的一生。

　　那么，如何及时调整高考落榜后的心理失衡呢?

　　积极转换心情：高考落榜这种事情既然发生了，就不要老是去想它，“既来之，则安之”，忧思苦愁无济于事，不如丢开它，去做、去想一些能转换心情的事情。如果老是郁积于心，耿耿于怀，不仅于事无补，反而会使不良情绪不断蔓延，日益加重。

　　学会自我安慰：面对人生的失败和挫折，考生要面对现实，自己给自己一种安慰，自己给自己一条出路。李白的“天生我才必有用”这是一种对人生的超脱、潇洒的态度，这也是一种在精神上的自我肯定。人生要经历无数成功和失败，要学会不沉醉于一时成功的喜悦，也不沉沦于一时失败的沮丧，要学会以一种潇洒的态度来对待人生。自我肯定是在失败中驱逐自卑感的有力武器。如果我们能把失败看做是人生中通往成功的必由之路，我们就会对自己充满信心，就会坚信自己能战胜新的挑战。不要把什么都看成是惟一的，“条条大道通罗马”，成功的道路就在你的脚下。

　　总结经验教训：当你驱散掉心头的种种不快，转移开低落的情绪之后，接下来要做的第一件事就是面对现实对自我进行一番冷静的分析，找出高考失败的原因：可能是由于心理负担过重，总是患得患失;可能是由于临场心理调节不佳，前一门发挥不理想，后面一门受影响;也可能是由于复习不全面，或功夫不到家;还可能是由于求成心切，粗心大意;等等。找出自己失败的原因，“亡羊补牢”，来年再到考场一试。在总结经验教训时，为了避免出现主观上的偏差，最好把自己当做一个“他”来看。这样，能够更好地使失败变为成功之母。

　　积极行动起来：我们虽然不希望考生把考大学做为自己惟一的出路，但是更不愿意看到考生只因为一次高考失败而放弃第二次尝试。应当积极行动起来，将压力变为动力，为自己设立新的奋斗目标，并且把全部精力都倾注到实现新目标的努力之中。无论你选择的新目标是什么，你都要相信自己，相信自己在经历了挫折和失败后会更成熟、更坚定，相信明天会更美好。

　　 关注高三学子心理的那几道坎

　　进入高三以后，尤其是临近高考，学生心理较为敏感，因此各种心理问题也就容易显现出来。主要的问题体现在学习压力、人际关系以及家庭沟通三个方面。

　　 问题一：学习压力大

　　高三学生最主要的压力还是来自于学习方面。这种心理问题集中表现在每次月考之后。比如，有的同学在前一次月考时没考好，于是后面一段时间就会加倍努力，但是往往因为方法或者其它的问题，在后一次月考时又没考好。于是，这时候，学生就会在心理上遭受严重受挫，自信心大减。

　　老师支招：每个人都有情感低潮期，首先要把情绪宣泄出来。然后再好好分析问题的症结在哪。如果是某一学科出现了问题，就要从细处着手，最好能和授课老师进行沟通，进行补差补缺;如果是学习方法问题，最好能够适当调整一下生物钟，保持充足睡眠和精力投入到学习当中。

　　 问题二：人际关系受挫

　　除了同学间一些小摩擦以外，因早恋而产生的情绪也是高三学生容易出现的心理问题之一。步入高三了，虽然知道当前最重要的事情是学习，但是对于那种萌动的情感，许多学生还是不知道如何去处理。比如，有一位男生就曾来心理咨询室诉说自己的烦恼：他喜欢上班里的一位同学，一方面不敢表白，怕被拒绝;但另一方面又觉得很快就要毕业了，如果再不表白，会留下遗憾。

　　老师支招：总是揣测对方是否会接受自己的表白，倒不如让自己变得更加优秀。如果你足够优秀，相信日后和对方表白的时候也更有底气。另一方面，也许几个月后就要各奔东西，是否有足够的勇气面对这样的现实?

　　 问题三：家庭沟通困难

　　前来心理咨询室进行倾诉的不仅有学生，还包括一些无奈的学生家长。有的学生家长声称，在家里根本没法和孩子进行沟通。只要一开口，孩子就会非常不耐烦，稍微多说几句，孩子不是恶语相向就是摔门出去。而学生也是满腹怨言。许多学生反映，进入高三以后，感觉父母对自己的态度都变了，干什么事情、说什么话都小心翼翼的，而且无论做什么、说什么最终都会落到“学习”这两个字上，让自己不胜其烦。

　　老师支招：家庭氛围的突然变化会无形中加重孩子的压力感。其实家长不用刻意营造一种“考试氛围”。和孩子聊天的时候，尽量选一些轻松的，与考试、学习无关的话题，以免招致孩子的反感。要知道，都到这个时候了，不用家长说，孩子也知道学习的重要性。

　　近年来，学生的心理健康问题受到越来越多的关注。学校应该为学生提供情感宣泄、心理倾诉的场所，提高学生的心理健康水平。

　　 考生高考前要注意心态的调整

　　高考是人生的一大考试，是决定很多人命运的时刻，面对高考，考生的心理往往会出现紧张、焦虑等情绪。高考不但是对考生综合知识的一个考量，也是对考生心理素质的一个考验，在以往的高考中，很多考生本来有望考出高分，却往往因为心理素质不过关，在考试时过度紧张，导致发挥不出应有的水平。

　　高考前的复习，很多考生往往都觉得时间不够用。越是临近高考，越感觉时间不够用。有的同学没有目标，抓到什么复习什么，并挑灯夜战，态度虽然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反应，不属于强迫症。但由于漫无目的复习，针对性不够强，常常会造成事倍功半的结果，并不可取。正确的方法是严格按作息时间复习，内容集中在可能性较大的方面，多复习科目的主流，放弃可能较小的次要方面。

　　平时的模拟考试能大体反映考生的水平，但考场往往充满各种变数。临场发挥是一方面，复习掌握的内容又是一方面，还与运气，身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候，何况常人。在拿到考试成绩以后，全面评估，如果确实与平时成绩相去太远，可以考虑“重来一次”，不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质，而不是成绩本身了。

　　高考是一考定乾坤，最终决定去向的只有最后的考试，但并非说平时的模拟考试没有作用。平时的模拟考是一个发现问题、总结经验的过程，是为了最终的高考做准备。所以说在平时的模拟考中发现问题不用慌张，能在模拟考试中不断发现问题并改正，才是模拟考的目的。考生在考前一定要调整好自己的心理状态，保持平和的心态至关重要，心态好了才能发挥出自己的真实水平，甚至是超水平发挥。如果考生自己无法调整好心态，可以请求家人朋友的帮助，或者进行心理咨询，务必在考前把心理状态调整好。只要平时准备好了，再调整好心态，高考便没有什么好紧张的了。

　　 心理学考研复试需克服四个不良表现

　　心理学考研考生复试时需要克服四大不良表现，否则在面试临考前以及面试考场上会出现许多的问题。

　　 考生不良表现一：缺乏自信，底气不足

　　心理问题是广大考生面临的一个普遍问题，许多考生在考场上紧张或失控。通过观察，我们发现考生的心理问题突出地表现为一是不够自信，二是因无法把握自我而失控(本来想好好表现自我，结果常因失控而让考官觉得自傲、自负)。面试前在心理上对各种因素过分夸大，会让他们无法自如地展现自己。一旦在心理上接受某个假设，他将一步一步地踏入自我设定的陷阱中，从而严重地影响到他的理性判断力，而这正是面试中至关重要的方面。

　　 心理学考研复试需克服四个不良表现

　　首先要学会自我调节，努力克服自己的焦虑、紧张情绪。其次，正确认识自己的优点与不足，并对不足加以改进。再次，训练自己静心凝神的能力，保持谨慎而乐观的态度，重要的是做好当下。最后，对考官既要尊重又要平视，尊重是基本的礼仪要求，平视则可以减少考官对你的心理压力。建议广大考生务必要随时注意自己的心理变化，及时进行调整，尤其是在临考前我们更要做好这项工作。

　　 考生不良表现二：气势文弱，千篇一律，缺乏个性

　　在面试考场中，许多考生畏惧考官，在气势上显得怯生生、拘谨，非常不自然。同时，文弱的气势也在答题过程中暴露出来，小动作多而频繁，语言表达上没有底气，口头语较多而且不流畅，感情很平淡。千篇一律是指，考生在答题中前后的语言风格、答题思路，给人的感觉是“活脱脱流水线产品”。 千篇一律令考官生厌，自然考生的面试成绩也很难得到高分。

　　考生务必高度重视面试中的气势，首先在气势上先声夺人，考生可以通过大声朗读富有激情的文章来培养自己的气势。其次，考生在面试答题时，应该在基本知识要点的指导下，充分发挥自己个性、脱颖而出。个性的展现可以通过对题目的想法，结合自己的专业背景、知识结构、性格特点、行为方式等多方面体现出来。因此，我们每位考生都应该结合自身实际情况来打造自己的个性。

　　 考生不良表现三：储备不足，缺乏内涵

　　知识储备反映的是一个人基本的知识水平和素养，可以从分析问题和解决问题上来体现。考生在这方面暴露的问题是最突出的，也是比较致命的。

　　现在的面试题目很灵活，考生平时“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。对于基本思维方法掌握不够，或者虽然略知一二，但理解不深、不会运用。

　　知识储备不是一朝一夕的功夫，平时要注意积累。主要可以通过两个方面来改善：一是平时注意留心生活、留心本省区和本地新闻、留心和所报岗位相关的专业知识内容，可以采取上网阅读、收看新闻报道、实习体验等多种形式来积淀知识和经验;二是注重思维方法的训练，提高思维能力。

　　 考生不良表现四：过分夸大自身实力

　　“根据以往经验，考生在复试时一定要实话实说，展现自己的实际能力。”某高校复试老师张勇表示，很多考生在本科阶段会参加一些课题研究、报告、实验等，一般是考生跟着自己的师兄、师姐做的，因此对整体情况了解并不多。但总有考生会在复试过程中，过分夸大自身实力，将这些课题、报告都“大包大揽”到自己身上。

　　考生应该根据自己报考的不同的研究生类型做好准备。如文科研究生面试、理科研究生面试、学术型硕士面试和专业硕士面试各有不同。理科生的面试很强调考生的动手能力，如上海大学理学院的专业知识考查就已由书面考试改为专业实验，让考生直接操作仪器、观察现象、分析实验得到的数据，最后提交一份实验报告。在一些文科类的复试中，则常会采取小组讨论的方式进行复试，即将几个考生分为一组讨论一个问题，从讨论过程中考查考生认识问题的能力。一些院所还会考查考生的文献综述能力，一般是让考生在限定的时间内查阅外文资料，就问题写出中文综述，借以考查搜集、查阅文献的能力。

　　心理学考研考生应该克服以上的四个不良表现，这样在面试考试时就不会有退缩、不自信等问题出现，使自己能够理性判断。