关于弹跳，那个“美国最著名纵跳训练计划”有效吗？

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

我以前高中练过，还是有用，对爆发力跟弹速的提高明显。只是我没坚持练习很久，没看到他说的摸高增加20——30CM的效果，你随时都可以练习弹跳的，那就是你回家（你要锻炼就不坐电梯）或是上楼梯的时候用一只脚跳而且要踮起脚跳，跳完一层换另一只脚，很有用还能把小腿肌肉上提。

其实效果不是很好，因为针对不同的人应该有不同的计划，不是每个人都适合的，要不然美国还要教练干吗？不过你现在扣2.95的篮，锻炼2个月扣3.05的篮应该没问题，效果肯定是有的，不过不一定有自己请教练的好。

你想问效果是吗？我没尝试过 但是我想效果肯定是有一点的

只要你天天坚持原地跳摸高 即使这样也能提高你的弹跳力