要想腹肌锻炼取得最大的效果，锻炼之前减去尽可能多的脂肪，否则你会很失望，另外健美训练不能改变肩窄的缺陷，但是可以让肌肉变得发达，整体形态也会发生改变.腹肌训练有：元宝卷腹，半仰卧起坐，蛙式仰卧起坐，仰卧举腿等等很多动作，但是不要用仰卧起坐练，仰卧起坐是最无效的动作.
仰卧起坐,每天200个,40个一组,5组做完,中间间隔10--20秒,从科学上来说肩膀是不能变宽的,但是可以靠增肌来体现,所以要多练胳膊...
首先就要做俯卧撑（是张臂的），而后是仰卧起坐，加上几组单杠引体向上，直到肌肉涨涨为止，重复几组。持之以恒就出效果了
首先是吃很关键,需要蛋白质等和维生素.
腹部肌肉可用仰卧起坐来锻炼
背部可以拉单杠,用宽卧的方法!
最主要的是,努力锻炼!
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